আপনি সন্ধ্যায় কি পান করতে পারেন? ওজন কমানোর সময় রাতে কী খেতে পারেন, কী খাবার। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ওজনের উপর এর প্রভাব

"নাইট গ্লটন" হ'ল প্রায় প্রত্যেকের ভয়ানক শত্রু যারা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলার চেষ্টা করছে। তিনি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেন না এবং অন্ধকারে আপনাকে রেফ্রিজারেটরে নিয়ে যান। হায়রে, তাকে প্রতিরোধ করা কঠিন, অনেকের পক্ষে এটি অসম্ভব। তবে আপনি কিছু দিতে এবং খেতে পারেন যা খুব ক্ষতিকারক নয়।

সন্ধ্যার মধ্যে, দিনের প্রথমার্ধের তুলনায় শরীরে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করা হয় অনেক খারাপ, যেহেতু আমাদের শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। এবং আপনি সেখানে যান - একটি কাটলেট, ফ্যাটি, সিজলিং। কি উপহার! এবং এটি সঠিকভাবে হজম হবে না এবং প্রায় পুরো উরুতে বসতি স্থাপন করবে।

কিন্তু ঠাট্টা তামাশা, এবং সন্ধ্যায় মানুষ খেতে চায়। আর সারাদিনের ব্যস্ততার পর যদি রাত ১০টার দিকে বাসায় আসেন, তাহলে এখানে খাবেন না কিভাবে। অবশ্যই, আমাদের ডিনার করা দরকার। তবে ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে প্রতিটি রাতের খাবার ভালো হবে না।

বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে: প্রথমত, রাতের খাবার দিনের প্রধান খাবার হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি স্বাভাবিক লাঞ্চ করতে না পারেন, তাহলে প্রাতঃরাশের দিকে মনোযোগ দিন। এবং রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত, তবে একই সময়ে লক্ষণীয়।

দ্বিতীয়ত, খাওয়ার পরে একটু অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অবিলম্বে বিছানায় না পড়ে। এবং তৃতীয়, শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া এড়ানো বিবেচনা করুন। রাতের খাবারের সর্বোত্তম সময় হল শোবার আগে 3-4 ঘন্টা, এবং এক ঘন্টা আগে আপনি এক গ্লাস কেফির বা দুধ পান করতে পারেন।

কিন্তু মনে রাখবেন যে হঠাৎ করে ফ্রিজ থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা একটি বিকল্প নয়। আপনি এখনও ব্যর্থ হবে. আপনি আপনার রাতের খাবারকে যতটা সম্ভব হালকা এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারেন। এর জন্য, আমাদের 9টি গভীর রাতের নাস্তার আইডিয়া কাজে আসবে।

ঘুমানোর আগে আপনি যা খেতে পারেন:

1. স্যান্ডউইচ

তবে সাধারণ নয়, পুরো খাবারের ক্র্যাকারগুলিতে। এই জাতীয় জলখাবার কেবল আপনার ক্ষুধা মেটাবে না, তবে আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করবে না।

2. কেফির

কেফির পান করুন। এটি কেবল হজমে সহায়তা করে না, এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স এবং চিনি-মুক্ত।

3. পোরিজ

নিজে কিছু পোরিজ রান্না করুন। আপনি যদি মনে করেন যে এটি কেবল সকালেই ভাল, তবে আপনি ভুল করছেন। শুধু মনে রাখবেন যে সিরিয়াল সম্পূর্ণ শস্য হতে হবে এবং দুধ কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। দুধে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।

4. বেকড আপেল

আপনি যদি ঘুমানোর আগে মিষ্টি কিছু চান তবে কেক এবং মিষ্টির পরিবর্তে একটি বেকড আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। 3 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখুন, উপরে দারুচিনি ছিটিয়ে মধু ঢেলে দিন। আপেলে ভিটামিন সি এবং ফাইবার বেশি এবং ক্যালরি কম।

5. টার্কির মাংস

শান্তিতে খাওয়া এবং ঘুমানোর আরেকটি উপায় হল বেকড টার্কির মাংস। বেস হিসাবে ফাইবার সমৃদ্ধ গমের ক্র্যাকার ব্যবহার করে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

6. হিমায়িত রস বা ফল

আপনি যদি সত্যিই আইসক্রিম চান তবে আমরা আগে থেকে একটি ছাঁচে রস জমা করার পরামর্শ দিই। এইভাবে আপনি একটি ফ্রুটি, রিফ্রেশিং ডেজার্ট পাবেন, তবে চিনি এবং চর্বি ছাড়াই। আইসক্রিমের আরেকটি বিকল্প হল হিমায়িত কলা, যা হিমায়িত হওয়ার আগে দইয়ে ডুবিয়ে রাখা যেতে পারে। এগুলিতে ক্যালোরি কম, এবং এগুলিতে যে পটাসিয়াম রয়েছে তা একটি দুর্দান্ত ঘুমের সহায়ক।

7. বাদাম

বাদাম ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং স্বাস্থ্যকর, তাই তারা রাতের কৃমি মারতে একেবারে সাহায্য করবে। এখানে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিজেকে সংযত করা গুরুত্বপূর্ণ।10টি বাদাম শুধু আপনার ক্ষুধাই মেটাবে না, আপনার শরীরকে ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়ামও সরবরাহ করবে।

8. স্ট্রবেরি সঙ্গে নারকেল দুধ

নারকেল দুধ ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন ই এবং সি, এবং... নিয়াসিন - হ্যাঁ! সর্বোপরি, পারকিনসন এবং আলঝেইমার রোগের প্রথম লক্ষণ হল এর অভাব! ঠিক আছে, স্ট্রবেরির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সবার কাছে পরিচিত: এগুলিতে ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে এবং প্লাস, এগুলিতে ক্যালোরি কম।

9. সয়া পণ্য

আপনি কিছু চিপ নেভিগেশন চিপস করতে চান? সয়াবিন নিন। এগুলি নোনতা এবং খসখসে, তবে আলুগুলির তুলনায় তাদের চর্বি এবং ক্যালোরি অনেক কম।

মানুষের শরীরের জন্য, জল একটি প্রাকৃতিক তরল, কারণ এটি এর 70% এরও বেশি নিয়ে গঠিত। অতএব, এর স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি পান করতে হবে। কিন্তু ঘুমানোর আগে পানি পান করা কি সম্ভব? আপনার ঘুম কি ভাল হবে এবং আপনার শরীর সুস্থ হবে?পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা তাদের মতামত ভাগ করে নেন কখন জল একটি পরিত্রাণ এবং কখন এটি শত্রু।

বিছানার আগে জল রাতে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ এই মুহূর্তে একজন ব্যক্তি পান করছেন না এবং শরীর ধীরে ধীরে হলেও তরল গ্রহণ করে। যাইহোক, রাতে টয়লেটে ঘন ঘন ভ্রমণ থেকে প্রত্যেকেরই অনিদ্রার অভিজ্ঞতা হয়েছে, সেইসাথে ঘুমের আগে পানি, ওয়াইন বা অন্যান্য তরল বড় আকারের ইনফিউশনের পরে পরদিন সকালে ফুলে যাওয়া। অতএব, কেবলমাত্র তারাই ঘুমের আগে জল পান করতে পারেন যাদের কিডনির সমস্যা এবং নিদ্রাহীনতা নেই।

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি খাওয়ার উপকারিতা

বিছানার আগে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত নয়, তাই একটি গ্লাস গ্রহণযোগ্য ডোজ হবে। এটি শরীরের জন্য নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করবে:

1. রাতে, এটি আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা সঠিক স্তরে পূরণ করবে, যা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি রোধ করবে।
2. সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে, যা ওজন কমানোর জন্য দরকারী। চর্বি কোষগুলির প্রক্রিয়াকরণ রাতে দ্রুত হয় এবং জল এই প্রক্রিয়াটিকে আরও গতি দেয়।
3. দিনের বেলায়, একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে টক্সিন গ্রহণ করে, যা শরীর রাতে ইনজেকশন দেয়। যদি এটিতে প্রয়োজনীয় স্তরের তরল না থাকে, তবে এটি প্রায় অসম্ভব, যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ।
4. সারাদিন এবং ঘুমের আগে পর্যাপ্ত জল পান করা ওজন কমানোর একটি ভাল উপায়, কারণ এটি পেট ভরাট করে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং দেরীতে স্ন্যাকস দূর করে।
5. ঘুমানোর আগে পানি পান করা আপনার পেটের জন্য ভালো। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে শুরু করে। যদি সামান্য তরল থাকে, তবে অম্লতা বৃদ্ধি পাবে, যা অনিবার্যভাবে অম্বল হতে পারে। অতএব, যারা রাতে একটি ভাল নাস্তা করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য এক গ্লাস সামান্য অম্লযুক্ত জল একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার হজম করতে সহায়তা করবে।

তাই ঘুমের আগে পানি পান করা উচিত যাতে ভালো ঘুম হয় এবং সুস্থ ও সজাগ বোধ হয়। আপনি দিনের বেলা তরল থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পারবেন না, তাই এটি ডোজ হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেট প্রসারিত না হয় এবং শরীরকে অভ্যস্ত করার জন্য নির্দিষ্ট ঘন্টাগুলিতে।

কতক্ষণ পর্যন্ত পানি পান করবেন?

যে সময়ে আপনি পানি পান করেন তা ভালো ঘুমের ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি ঘুমানোর আগে অবিলম্বে এটি করেন, তাহলে টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ থেকে কয়েক ঘন্টা পরে জেগে উঠার ঝুঁকি রয়েছে। আর এটা হল REM ঘুম, যখন জেগে ওঠা কাম্য নয়। অতএব, সন্ধ্যায় তরল গ্রহণের সর্বোত্তম সময় বিছানায় যাওয়ার 60-80 মিনিট আগে বিবেচনা করা হয়।

ঘুমানোর আগে পানি পান করার ক্ষতিকর দিক

রাতে ভালো ঘুমের জন্য পানি পান করাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। সন্ধ্যার পর যেকোনো পানীয় এতটা ক্ষতিকর হতে পারে যদি শরীরে কিছু সমস্যা দেখা দেয়। এর মধ্যে থাকতে পারে:

1. কিডনির কার্যকারিতায় ব্যর্থতা। শোবার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল, যখন মানবদেহ এই সময়ে সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় থাকে, সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করা যায় না, কারণ কিডনির নিষ্কাশন ফাংশন প্রতিবন্ধী হয়। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। সাধারণ শোথ বা, আরও সাধারণভাবে, সেরিব্রাল শোথ, হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ, যা মারাত্মকও হতে পারে।
2. মূত্রাশয়ের সাথে সমস্যা, যা তার সমস্ত স্থিতিস্থাপকতা সত্ত্বেও, প্রচুর তরল পান করার পরে প্রসারিত হবে। এবং যদি দিনের বেলা মস্তিষ্ক খালি হওয়ার বিষয়ে প্রয়োজনীয় সংকেত পায়, তবে রাতে এটি হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এবং যদি অনিয়ন্ত্রিত খালি করা না হয়, তবে সকালে এই অঞ্চলটি আঘাত করতে পারে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর আশ্চর্যের শিকার হতে পারে।
3. ভাস্কুলার প্যাথলজিস। ঘুমানোর আগে একটু জল পান করা বিপজ্জনক নয়, তবে যদি এটি প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং প্রত্যাহারে দেরি হয় তবে সংবহনতন্ত্র আক্রমণের শিকার হবে। জাহাজগুলি ফুলে যেতে পারে এবং গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
4. স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কে ব্যর্থতা। শরীরে লবণের মাত্রা হ্রাসের কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, যা অনিবার্যভাবে ঘটবে যদি আপনি ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেন। সোডিয়াম স্তরের একটি ড্রপও প্রভাবিত হয়, যা এমনকি খিঁচুনি, চেতনা হ্রাস এবং স্নায়বিক আক্রমণকে প্ররোচিত করতে পারে।

মিনারেল ওয়াটার

এর সমস্ত উপযোগিতা সত্ত্বেও, তবে শুধুমাত্র চিকিৎসার কারণে, এটি দিনের প্রথমার্ধে নেওয়া উচিত। রাতে, যখন শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তখন খনিজ জল থেকে ট্রেস উপাদানগুলির একটি নতুন প্রবাহ বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে, কারণ তাদের মধ্যে কিছু বর্ধিত স্তর তৈরি করবে এবং কিছু হ্রাস স্তর তৈরি করবে। এই ধরনের ভারসাম্যহীনতা শরীরের উপকার করে না এবং এর কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটায়।

সোডা

রাতে সোডা পান করা আপনার পেটে বোমা ফেলার মতো। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, আপনাকে লবণ, চিনি বা গ্যাস ছাড়াই কেবল পরিষ্কার জল পান করতে হবে। কফি এবং কোকো তাদের উচ্চ ক্যাফেইন সামগ্রীর কারণে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ; আপনি অবশ্যই তাদের সাথে ঘুমাতে সক্ষম হবেন না।

আশ্চর্যজনকভাবে, ডাক্তাররা জল বা দুধ দিয়ে তৈরি মধুর পানীয় দিয়ে জল প্রতিস্থাপনের অনুমোদন দেন এবং গ্রেট করা আদা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সাহায্য করবে। তাদের পরে, একজন ব্যক্তি শিশুর মতো ঘুমাবে।

প্রায়শই শরীর নিজেই প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল নিয়ন্ত্রণ করে। এটি একটি তৃষ্ণার সংকেত পাঠায় যখন এটি যথেষ্ট না থাকে এবং যখন এটি অতিরিক্ত হয়, এটি পরে বা টয়লেটে যাওয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে সরানো হয়। কিন্তু প্রতিদিন আপনার কি গড় পরিমাণ তরল পান করা উচিত?

প্রতিটি স্ব-সম্মানিত ডাক্তার প্রতিদিন কতটা জল পান করবেন সে সম্পর্কে তার মতামত প্রকাশ করেন। কেউ কেউ এই সম্পর্কে স্মারক রচনা লেখেন, আবার কেউ কেউ এটির উল্লেখ করেন। তাদের মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় নিম্নলিখিত:

• ডিহাইড্রেশন রোধ করতে গরমে কতটা জল পান করতে হবে সে সম্পর্কে ডাঃ আগাপকিন স্পষ্ট পরামর্শ দেন এবং এই বিষয়ে আপনার শরীরের কথা শোনার পরামর্শ দেন।
• পুরো শরীরের থেরাপির জন্য Batmanghelidj অনুযায়ী জল ব্যবহার করা পরিষ্কারভাবে খাদ্য থেকে চা, কফি এবং সোডা বাদ দেয়, যা তাদের মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল থেকে বঞ্চিত করে।
• সংক্রামক রোগ বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টোফার ভ্যান টুলেকেনের কাজগুলিতে, মাঝারি তরল ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এর অভাব বা অতিরিক্ত মানুষের জন্য সমানভাবে বিপজ্জনক।

ঘুমের জন্য মধুর সাথে পানির উপকারিতা

এক গ্লাস উষ্ণ জলে এক চামচ মধু মিশ্রিত করে আরও ভাল ঘুমাতে এবং শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। সবাই এই পানীয়টির মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করে না, তাই আপনি এতে লেবুর রস যোগ করতে পারেন, মাত্র কয়েক ফোঁটা।

মধু জল বা দুধ ঘুম ভাল, শান্ত এবং গভীর করে তোলে, বড় দিনের আগে শরীর পুনরুদ্ধার করে। এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং বিভিন্ন স্নায়বিক ব্যাধি থেকে বাঁচায়। যদি অম্বল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়, তবে লেবু সহজেই সোডা প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিক জুসের অম্লতার মাত্রাও কমিয়ে দেবে।

মৌমাছির পণ্যগুলিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সহ শিশুদের এবং লোকেদের জন্য মধুর জল ব্যবহার করা নিষিদ্ধ, কারণ এটি তাদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

খাওয়ার পর কখন পানি পান করবেন?

দিনে এক লিটার পানি কারো কারো জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ছোট হবে, অন্যরা তা পান করতে পারবে না। তরলের অভাব হলে, শরীরের প্রতিটি পেশী ব্যথা করবে, কিন্তু খাদ্য গ্রহণ কি আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে? যদি খাবারের 30 মিনিট আগে জল একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়, তবে খাবারের পরে কী হবে?

আকর্ষণীয় তথ্য: অন্ত্রে প্রবেশের 25-40 মিনিটের পরে খাদ্য ভাঙ্গতে শুরু করে।

গ্যাস্ট্রিক জুস এটি শোষণ করতে সাহায্য করে। অতএব, খাওয়ার সময় বা তার পরপরই পান করা তরল এটিকে পাতলা করে দেয় এবং জল ছেড়ে যাওয়া উপকারী পদার্থগুলিকে ছোট অন্ত্রের জায়গা থেকে সরিয়ে নেয় যেখানে তাদের শোষণ করা উচিত। এটি পাচনতন্ত্রের সমস্ত অঙ্গের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

পেট ধ্রুবক উত্তেজনা থাকবে, যেমন ডুডেনাম হবে, কারণ তাদের শরীরকে আরও বেশি গ্যাস্ট্রিক রস দিতে হবে। একজন ব্যক্তি পেটে ভারীতা এবং পেট ফাঁপা অনুভব করেন, যা একটি ধ্রুবক প্রক্রিয়ার সাথে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করে। কি খাওয়া হয়েছে তাও গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ফলের পরে আপনি 30 মিনিটের মধ্যে জল পান করতে পারেন, এবং porridge পরে 2.5 ঘন্টা পাস করা উচিত, মাংস - 4 ঘন্টা।

জল পান করার সর্বোত্তম সময় এবং সাধারণ সুপারিশ সম্পর্কে অনুস্মারক

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার জল পান করা দরকার, তবে অল্প পরিমাণে এবং সঠিক সময়ে কঠোরভাবে। আপনার চোখের নীচে ব্যাগ বা ফোলা আঙ্গুল নিয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে, আপনাকে ঘুমানোর 40 মিনিট আগে এটি করতে হবে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পানি পান করা জরুরী আপনার শরীরকে জাম্প-স্টার্ট করার জন্য।

• পানির পরিমাণ এক গ্লাসের বেশি নয়।
• ধীরে ধীরে পান করুন, ছোট চুমুকের মধ্যে, যা কিডনিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
• ঠান্ডা তরল পান করবেন না, কারণ এটি বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং গলা ব্যথা হতে পারে।
• গরম পানি দাঁতের এনামেলকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং গলা ও খাদ্যনালীর মিউকাস মেমব্রেনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এমনকি এতে মধুর দ্রুত দ্রবীভূত হওয়ার ফলে এটি তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারায়।
• ঘুমানোর আগে ও পরে এক গ্লাস গরম পানি পান করা উচিত। ঘরের তাপমাত্রা গ্রহণযোগ্য।
• প্রতিটি শরীর পৃথক, তাই প্রতিদিন তরল পরিমাণ পৃথক; এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে কতটা প্রয়োজন তা খুঁজে বের করে পরীক্ষার মাধ্যমে নির্বাচন করা উচিত।

একজন ব্যক্তি জল ছাড়া বাঁচতে পারে না এবং এটি অন্য পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় না। সম্ভবত দিনে কয়েক গ্লাস পরিষ্কার জল কারও কারও জন্য আদর্শ হবে, তবে অন্যদের জন্য দুই লিটার যথেষ্ট নয়। শরীরের সমস্ত কাজ যাতে সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয় সেজন্য সবকিছুতে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং জল কোন ব্যতিক্রম নয়।

আপনি জানেন যে, চায়ে ক্যাফিন থাকে, যা উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং একটি সতর্ক অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। কিন্তু অনেক লোক ঘুমানোর ঠিক আগে এই পানীয়টি পান করতে পছন্দ করে যাতে একটু আরাম করতে এবং সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে শান্ত হতে। এই বিষয়ে, একটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক প্রশ্ন উঠেছে: বিছানার আগে চা পান করা কি সম্ভব এবং এটি সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করবে না?

চা বা কফি: আপনি বিছানা আগে কি পান করতে পারেন?কফি পানীয়ের তুলনায় চায়ে কম মাত্রায় ক্যাফিন থাকে, তাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, এটি জানা যায় যে কিছু ধরণের চায়ে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইন থাকে, যা শরীরের সাধারণ শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে এবং মানুষের ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে কালো বা সবুজ চা পান করা আপনার বিশ্রামের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে। এই কারণে, মাইকেল ব্রেউস, এমডি, ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করার কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে এক কাপ চা পান করার পরামর্শ দেন।

সবুজ চা - স্বাস্থ্যকর ঘুম রক্ষা করে

চিকিত্সক এবং স্নায়ুবিজ্ঞানীরা সক্রিয়ভাবে ঘুমের ব্যাধি (অ্যাপনিয়া) নিয়ে গবেষণায় নিযুক্ত রয়েছেন, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ক্ষেত্রে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ঘুমের ব্যাধিগুলির সময় ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে এই সমস্যাগুলির বিকাশকে বাধা দেয়।

তবে আপনার গ্রিন টি এর সাথে খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয়, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে পান করলে অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সুতরাং, বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে, হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হবে এবং শ্বাস প্রশ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে উঠবে, মুখ ফুলে যাবে এবং এমনকি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াও ঘটতে পারে। সবুজ চায়ের গড় ব্যবহার প্রতিদিন 10 কাপের বেশি নয়।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন চা পাতায় বিভিন্ন ক্যাফেইন উপাদান রয়েছে, যা নির্ভর করে:

• পাতার বয়স এবং এর বৈচিত্র্য;
• ফসল কাটার সময়;
• চা সংগ্রহের জায়গা;
• শুকানোর পদ্ধতি;
• গাঁজন স্তর।

আপনি ক্যাফিন-মুক্ত সবুজ চা খুঁজে নাও পেতে পারেন, তবে পরিমাণ কমানোর জন্য একটি ঘরে তৈরি উপায় রয়েছে। চোলাই করার আগে, চা পাতাগুলি ফুটন্ত জলে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ফেলে দেওয়া হয় এবং তারপরে পানীয়টি নিজেই প্রস্তুত করা হয়।

রাতে মাতাল চা একটি উল্লেখযোগ্য মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে। এই কারণেই ঘন ঘন মূত্রাশয়ের তাগিদে আপনি রাতে অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। যদি এই সমস্ত ছাড়াও কিডনিতে সমস্যা থাকে তবে সকালে ফোলাভাব এবং একটি কঠিন জাগরণ নিশ্চিত করা হয়।

শরীরের উপর সবুজ চায়ের ইতিবাচক প্রভাব:

• সকালে ফোলা উপশম করে;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হ্রাস করে এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায়;
• চাপের সাথে লড়াই করে;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়;
• দাঁতের ক্ষয় রোধ করে;
• জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।

অতএব, বিছানার আগে গ্রিন টি পান করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ ক্যাফিনের উপাদান আপনাকে ঘুমাতে বাধা দিতে পারে। তবে সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পর এবং সারা দিন এটি পান করা উপকারী হবে।

হার্বাল চা

শোবার আগে পান করার সেরা পানীয় কি?অবশ্যই, যে ক্যাফেইন ধারণ করে না। এটি ভেষজ চা যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এর গুণমান উন্নত করে। তাদের মধ্যে:

• ভ্যালেরিয়ানের উপর ভিত্তি করে;
• কাভা (মাতাল মরিচ) থেকে তৈরি;
• ক্যামোমাইল চা পানীয়;
• ল্যাভেন্ডার এবং লেবু বালাম;
• চিকোরি ফুলের চা (অনেক ডাক্তার বিছানার আগে চিকরি পান করার পরামর্শ দেন কারণ এতে ক্যাফিন থাকে না; একই সময়ে, পণ্যটি শরীরকে শান্ত করে, রক্তচাপ কিছুটা কম করে এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে)।

ক্যামোমাইল চা এবং ঘুম

শরীরের উপর ক্যামোমিলের ইতিবাচক প্রভাবগুলি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে এই উদ্ভিদটি বিছানার আগে খাওয়া পানীয়গুলির একটি সাধারণ উপাদান। ক্যামোমাইল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে কারণ এটি মানুষের শরীরকে শিথিল করে। এছাড়াও, এটি লক্ষ করা গেছে যে ক্যামোমাইল:

• অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে;
• ঘুম দীর্ঘস্থায়ী করে;
• জেগে থাকার সময় ঘনত্ব উন্নত করে;
• বাহ্যিক পরিবেশ থেকে উদ্দীপনার জন্য একটি শান্ত মানুষের প্রতিক্রিয়া প্রদান করে।

ক্যামোমাইল-ভিত্তিক পানীয় পান করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনার 100-150 মিলি তরলের আদর্শের বেশি হওয়া উচিত নয়। এইভাবে, পানীয়তে শক্তিশালী ক্যাফেইন সামগ্রীর কারণে ঘুমানোর আগে কালো বা সবুজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে আপনি ঘুমানোর আগে এক কাপ ভেষজ চা উপভোগ করতে পারেন, যা শরীরের উপর একটি সাধারণ শিথিল প্রভাব ফেলবে।

ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:

• লেভিন ইয়া. আই., কোভরভ জি.ভি. অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য কিছু আধুনিক পদ্ধতি // উপস্থিত চিকিত্সক। - 2003। - নং 4।
• কোটোভা ও.ভি., রিয়াবোকন আই.ভি. অনিদ্রা থেরাপির আধুনিক দিকগুলি // চিকিত্সক উপস্থিত। - 2013। - নং 5।
• টি. আই. ইভানোভা, জেড এ কিরিলোভা, এল ইয়া রাবিচেভ। অনিদ্রা (চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ)। - এম.: মেডগিজ, 1960।

ঘুমের আগে কী পান করবেন ভালো ঘুমের জন্য যারা অনিদ্রায় ভোগেন তাদের জন্য একটি বেদনাদায়ক প্রশ্ন। চিকিত্সকরা বিছানায় যাওয়ার সময় পান করার পরামর্শ দেন না: আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে একশ থেকে একশ পঞ্চাশ মিলিলিটার জল পান করার অনুমতি রয়েছে, অন্যথায় আপনাকে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে হবে। টয়লেট, এবং সকালে আয়নায় আপনার চোখের নীচে ক্ষত সহ আপনার ফোলা মুখের দিকে তাকাতে হবে। যাইহোক, যারা কিছু পান করার অভ্যাসের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না তাদের নিজেদেরকে নির্যাতন করতে হবে না: সঠিক পানীয় প্রস্তুত করাই যথেষ্ট।

ঘুমের ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়। তারা প্রথম কয়েক দিনে ভাল কাজ করে, কিন্তু তারপরে তারা অকেজো হয়ে যায়: শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, ডোজ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া কার্যত কোন ওষুধ নেই।

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে এমন উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ হতে হবে যা ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• ট্রিপটোফান;
• থেনাইন;
• apigenin;
• পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম;
• বি ভিটামিন।

ট্রিপটোফান মেলাটোনিন তৈরি করে, যা প্রতিদিনের বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণ করে। সাধারণত, এই ঘুমের হরমোনটি অন্ধকারের সূত্রপাতের সাথে উত্পাদিত হয়, তবে উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো, দুর্বল রুটিন এবং ক্যাফিন সেবন এর উপস্থিতিতে হস্তক্ষেপ করে।

থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। উদ্বেগ এবং খারাপ মেজাজ হল অনিদ্রার প্রধান সহযোগী, এবং থেনাইন সক্রিয়ভাবে তাদের প্রতিরোধ করে, শান্তি আনয়ন করে।

এপিজেনিন একটি ক্যামোমাইল ফ্ল্যাভোনয়েড যা স্নায়ুতন্ত্রকে জ্বালা, হতাশা এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে। এই খনিজগুলি হৃৎপিণ্ডের জন্য ভাল, শরীরের সবচেয়ে কঠিন কাজ এবং অস্থির পেশী।

বি ভিটামিন আপনাকে শান্ত এবং শান্ত করে যদি আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করেন, তবে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন - কারণ তাদের অভাবের মধ্যে থাকতে পারে।

তাহলে, ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে আপনার কী পান করা উচিত? এই পদার্থ ধারণকারী Tinctures, ককটেল এবং চা.

ঐতিহ্যগত এবং সরকারী ওষুধ ভাল ঘুমের জন্য তৈরি ভেষজগুলির উপযোগিতা সম্পর্কে একমত।

সবচেয়ে জনপ্রিয়:

রাতে ঘুমের জন্য ক্যামোমাইল অন্যতম সেরা প্রতিকার। এটি একটি বাস্তব পরিত্রাণ হতে পারে.

ক্যামোমাইল চা প্রাচীনকাল থেকে একটি চমৎকার নিরাময়কারী হিসাবে পরিচিত। যারা এই সুন্দর ফুল থেকে পানীয় পান করে তারা গভীর এবং শান্তিতে ঘুমায়। শুকনো ফুলের এক বা দুই চা-চামচের উপর ফুটন্ত জল ঢালা যথেষ্ট, এটি তৈরি করতে দিন, স্ট্রেন করুন এবং তারপরে আরাম করতে এবং ভাল বিশ্রাম নিতে পান করুন। প্রধান জিনিস হল ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনার কমপক্ষে দুই ঘন্টা বাকি আছে, অন্যথায় আপনাকে টয়লেটে যেতে উঠতে হবে।

ল্যাভেন্ডার হল দ্বিতীয় জিনিস যা আপনি ক্যামোমাইলের পরে পান করতে পারেন এবং এটির সাথে একসাথে থাকলে আরও ভাল। একই পরিমাণ ক্যামোমাইল ফুলের সাথে এক চা চামচ ল্যাভেন্ডার, ফুটন্ত জল দিয়ে তৈরি করা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং প্রশান্তি দেবে। সকালে দুঃস্বপ্ন বোঝার জন্য আপনার অবশ্যই স্বপ্নের বইয়ের প্রয়োজন হবে না - সেগুলি কেবল বিদ্যমান থাকবে না। আধানে যোগ করা এক চামচ মধু আপনার ঘুমকে আরও মিষ্টি করে তুলবে।

ঘুমানোর আগে লেবু বালামও পান করতে পারেন। এর স্বাদ লেবু এবং পুদিনার কথা মনে করিয়ে দেয়; কয়েক দম্পতি তৈরি করা স্প্রিগ মধ্যযুগ থেকে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা থেকে মুক্তি দিয়ে আসছে। মাত্র কয়েক চুমুকের পরে উদ্বেগ দূর হবে, বিশেষ করে যদি আপনি মধুর সাথে টিংচারের স্বাদ পান।

ভেষজ আধান আংশিকভাবে শুয়ে আগে কিছু পান করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দেয়। এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনি চা বা কফি পান করতে পারবেন না।

আপনি সম্ভবত এক কাপ চা, এমনকি সবুজ এবং এমনকি কফির পরেও ঘুমিয়ে পড়বেন না। এটা সব ক্যাফেইনের কারণে।

ক্যাফেইন শুধুমাত্র সকালে দরকারী। এটি উত্সাহিত করে, ঘনত্ব প্রচার করে, মেজাজ উন্নত করে, তবে সন্ধ্যায়, বিপরীতে, শিথিল করা এবং শান্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি রাতের খাবারের সাথে কালো চা বা কফি পান করেন? অনিদ্রা নিশ্চিত করা হয়।

ঘুমানোর আগে কি এক চুমুক অ্যালকোহল খাওয়া সম্ভব? অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় না. একটি ব্যতিক্রম হালকা ওয়াইন বা বিয়ার, তবে এটি একশ থেকে একশ পঞ্চাশ মিলিলিটারের বেশি না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কিডনি, মূত্রাশয়, স্নায়ুতন্ত্র এবং দৈনন্দিন রুটিন ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অনেক স্বাস্থ্যকর:

• চেরি রস;
• দুধ
• কলা স্মুদি;
• নারিকেলের পানি;
• বাদাম দুধ;
• দই

বিছানায় যাওয়ার আধা ঘন্টা আগে তাজা চেরির রস পান করুন - এবং আপনার স্বপ্নগুলি প্রাণবন্ত হবে এবং আপনার জাগরণ সতেজ হবে। মধু, জায়ফল বা চূর্ণ বাদাম দিয়ে গন্ধযুক্ত গরম দুধ ঘুমের উপর সবচেয়ে ভালো প্রভাব ফেলে ট্রিপটোফ্যানকে ধন্যবাদ। শুতে যাওয়ার পঁয়তাল্লিশ মিনিট আগে দুই বা তিন চামচ দই আপনার সহজ ঘুম এবং আনন্দদায়ক জাগরণ এনে দেবে।

কলার স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস স্মুদি পান করুন - এবং শিশুর মতো ঘুমান। আপনি যদি নারকেল জল পান করেন তবে অনুরূপ প্রভাব পাওয়া যাবে: এতে একই খনিজ রয়েছে।

সুতরাং, যারা ক্যামোমাইল ইনফিউশন পান করেন বা, মধু এবং দুধ থেকে তৈরি ককটেলগুলি পান করেন, তারা সর্বদা জানেন কীভাবে ঘুমানোর আগে কী পান করবেন এই প্রশ্নের উত্তর আরও ভাল ঘুমের জন্য। প্রধান জিনিস হল আপনার মঙ্গল নিরীক্ষণ করা, অ্যালার্জি এড়ানো এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে সঠিক পদ্ধতির থাকা।

শুধু আমাদের দেশেই নয়, সারা বিশ্বে অনেকেই চা পান করতে ভালোবাসেন। এই পানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত, invigorates এবং রিফ্রেশ. কিছু লোক সন্ধ্যায় চা পার্টি করতে পছন্দ করে, সূক্ষ্ম স্বাদ এবং সুগন্ধ উপভোগ করে, যার জন্য তারা একটি ভাল সময় কাটাতে পারে, আরাম করতে পারে এবং একটি কঠিন দিনের পরে শান্ত হতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের একটি প্রশ্ন আছে: ঘুমানোর আগে চা পান করা কি সম্ভব, নাকি এটি না করাই ভাল?

সন্ধ্যায় পান করা ভাল কি?

কেউ সন্ধ্যায় এক কাপ কফি পান করতে অভ্যস্ত, এবং কেউ কালো বা সবুজ চা পান করেন। শোবার আগে পান করা ভাল জিনিস কি? চায়ে কফির তুলনায় অনেক কম ক্যাফেইন থাকে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে একটি ছোট টি পার্টি করা ভালো। এই পানীয়টির কিছু প্রকারে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইন থাকে, যার কারণে শরীর শিথিল হয় এবং শান্ত হয়, রাতের ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করে।

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার চা পান করা উচিত নয়, কারণ এর পরে ঘুমানো কঠিন হবে এবং রাতের বিশ্রাম অস্থির হবে। ডাঃ মাইকেল ব্রেউস ঘুমের চার ঘন্টা আগে এটি পান করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি একটি পূর্ণ এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন। সন্ধ্যায় কালো চা পান করা কি সম্ভব? এটি না করাই ভালো, কারণ এতে যথেষ্ট পরিমাণে প্রাণবন্ত ক্যাফিন রয়েছে, প্রতি 100 গ্রাম পানিতে প্রায় 20-30 মিলিগ্রাম।

সবুজ চা

আজকাল, বিশেষজ্ঞরা সমস্যা, ঘুমের ব্যাধি এবং অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম নিয়ে প্রচুর গবেষণা করেন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং রক্তনালীর প্যাথলজিগুলির সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে। চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে সবুজ চায়ে দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যার কারণে মানুষের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম; এই পানীয়টি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, যার ফলস্বরূপ ঘুমের ব্যাধিগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

যাইহোক, আপনার এই পানীয়টি খুব বেশি পান করা উচিত নয়; খুব ঘন ঘন চা পান করলে বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। শরীরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, কখনও কখনও একজন ব্যক্তি বমি বমি ভাব অনুভব করেন, দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস দেখা দেয়, একটি ত্বরিত হৃদস্পন্দন এবং ফোলাভাব দেখা দেয়। আপনার প্রতিদিন 3-5 কাপের বেশি পান করা উচিত নয়। এই উদ্ভিদের পাতায় বিভিন্ন পরিমাণে ক্যাফিন থাকতে পারে, এর উপর নির্ভর করে:

• তাদের সংগ্রহের সময়;
• বয়স, পাতার ধরন;
• বৃদ্ধির স্থান;
• শুকানোর পদ্ধতি;
• গাঁজন ডিগ্রী।

পাতায় ক্যাফিনের পরিমাণ কমানোর একটি সহজ উপায় রয়েছে। চোলাই করার আগে, প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য পাতার উপর ফুটন্ত জল ঢালা প্রয়োজন, তারপরে সেগুলি স্বাভাবিক উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে।

আপনি যদি বিছানার আগে এই পানীয়টির এক কাপ পান করেন তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে এটি একটি দুর্বল মূত্রবর্ধক। এই কারণে, ঘন ঘন টয়লেটে যাওয়ার তাগিদে একজন ব্যক্তি রাতে অস্বস্তি বোধ করবেন। এবং যদি কিডনি খুব ভাল কাজ না করে এবং শরীর ধীরে ধীরে তরল অপসারণ করে, তাহলে সকালে অবশ্যই ফোলাভাব দেখা দেবে এবং ঘুম থেকে উঠা কঠিন হবে।

সবুজ চায়ের প্রধান সুবিধা:

• চাপ এবং মানসিক উত্তেজনা দূর করুন;
• শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে;
• সকালে প্রদর্শিত ফোলা উপশম;
• শরীরের ইমিউন সিস্টেম উন্নত;
• দাঁতের এনামেল ধ্বংস থেকে রক্ষা করুন;
• জল ভারসাম্য স্বাভাবিকীকরণ অবদান.

সন্ধ্যায় এই পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ পরে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে। এটি সকালে এবং দিনের বেলা ব্যবহার করা সবচেয়ে উপকারী।

ভেষজ আধান

যদি সন্ধ্যায় কফি, কালো এবং সবুজ পানীয় খাওয়ার পরামর্শ না দেওয়া হয়, তবে ঘুমানোর আগে কোন চা পান করা ভাল? উত্তরটি সহজ - অন্য যে কোনটিতে ক্যাফেইন নেই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভেষজ আধান প্রায় সব মানুষের জন্য উপযুক্ত; তারা প্রশান্তি দেয় এবং রাতের বিশ্রামের সময় শরীরে ভাল প্রভাব ফেলে, এটির উন্নতি করে এবং স্বাভাবিক করে। সবচেয়ে সাধারণ ভেষজ পানীয় হল:

• ভ্যালেরিয়ান শিকড় এর ক্বাথ। এই প্রতিকার হিস্টিরিয়া, নিউরোসিস, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, মানসিক আঘাত, দ্রুত হার্টবিট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
• নেশাকারী মরিচ (কাভা) থেকে। একটি ঘুমের বড়ি এবং উপশমকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে মানসিক ভারসাম্যহীনতা এবং খারাপ কর্মক্ষমতা জন্য;
• প্রস্ফুটিত স্যালি ফায়ার উইড চায়ের ক্বাথগুলি বিভিন্ন ভিটামিনে সমৃদ্ধ, পাচনতন্ত্র, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং সংক্রমণের চিকিত্সার জন্য, পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করতে ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, ফায়ারউইড হল একটি কার্যকর শাক এবং সম্মোহনকারী যা একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়;
• পুদিনা, লেবু বালাম এর ক্বাথ। এই প্রতিকারটি মাথাব্যথা হ্রাস করে, একজন ব্যক্তির স্নায়ুকে শান্ত করে, খিঁচুনি উপশম করে, হজমের উন্নতি করে, ফোলা দূর করে এবং রাতের ঘুমকে স্বাভাবিক করে;
• আদা চা. আদার মূল থেকে তৈরি একটি পানীয়তে অনেকগুলি ট্রেস উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে, এটি একটি বেদনানাশক এবং উপশমকারী, হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং বিরক্তিকরতা দূর করে।
• ল্যাভেন্ডার আধান। এটি পুরোপুরি শান্ত এবং শিথিল করে, আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এই উদ্ভিদ একটি antispasmodic প্রভাব আছে, মাথাব্যথা দূর করে, বিষণ্নতা, neurasthenia, এবং অন্যান্য অনেক রোগ নিরাময়;
• চিকোরি পানীয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল, মাইক্রোলিমেন্টে সমৃদ্ধ, মেজাজ উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অনাক্রম্যতা এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে। কফির বিপরীতে, এটি উত্তেজিত হওয়ার পরিবর্তে শান্ত হয়;
• ক্যামোমাইল চা সমগ্র শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

ক্যামোমাইল ফুলের ক্বাথ

বিশেষজ্ঞরা এখনও মানবদেহে ক্যামোমাইল ফুলের প্রভাব অধ্যয়ন করছেন। তারা ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত করেছে যে এই উদ্ভিদটির অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, তাই সন্ধ্যায় নেওয়া ভেষজ আধানে ক্যামোমাইল একটি ঘন ঘন ব্যবহৃত উপাদান। ক্যামোমাইল চায়ের জন্য ধন্যবাদ, ঘুমের গতি বেড়ে যায়, শরীর শিথিল হয় এবং ব্যক্তি শান্ত হয়। এছাড়াও, এই উদ্ভিদের ফুল:

• রাতের ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি;
• অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করুন;
• দিনের সময় ঘনত্ব উন্নত;
• বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াকে অনেক শান্ত করে তোলে;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়, যার ফলে সুস্থতা স্বাভাবিক হয়।