Ребенок рисует большие глаза. Если ребёнок не любит рисовать совсем, как его вдохновить? Декорирование и окраска

И так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Связанная статья

Источники:

как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

Висцеральным называется жир, который окружает и проникает в ткани внутренних органов – печени, почек, сердца и других. Больше всего его скапливается вокруг кишечника, «благодаря» чему и формируется большой сальник. Даже у худого человека средний вес висцерального жира составляет 3 кг, а у того, кто страдает ожирением, этот показатель может доходить до 20 — 30 кг.

Присутствие такого типа жировой ткани представляет опасность для здоровья.

Читайте в этой статье

В чем опасность висцерального жира для женщин и мужчин

Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:

неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
формирование новообразований из злокачественных клеток;
метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
инфаркт миокарда;
варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.

Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.

А точно ли есть внутренний жировой запас

Для получения точного ответа на вопрос о наличии большого количества висцерального объема стоит обратиться к врачу. Но кое-какие предварительные выводы можно сделать и самостоятельно, основываясь на следующих данных:

Какой тип фигуры у человека. Если «груша» (худая/тонкая талия и слишком большие бедра и ягодицы), то скорее всего с объемом внутреннего жира все в норме. В случае фигуры по типу «яблоко» (полнота присутствует в области талии, живота) стоит начинать предпринимать меры к похудению.
Тест на складку. Нужно двумя пальцами попробовать собрать тонкую кожную складку на животе в области пупка. Если этого сделать не получается, то присутствие большого количества висцерального жира подтверждается.

Если к этим двум исследованиям добавить превышенные размеры окружности талии у мужчины и женщины, то можно быть уверенным в том, что рассматриваемая проблема имеется.

Можно ли быстро избавиться от висцерального жира

От любого типа жира в принципе невозможно избавиться быстро. Что касается висцерального, то он представляет особые проблемы – даже при усиленных тренировках и строгой диете сначала сжигаются подкожные жировые отложения, потом укрепляются и растут мышечные ткани. И только после этого начинается процесс избавления от внутренних жировых запасов.

Но игнорировать проблему нельзя, нужно активно с ней бороться – в конце концов, так укрепляется здоровье и действует профилактика многих опасных патологий. Уже в первые 2 — 4 месяца интенсивных физических нагрузок и диеты начинается процесс уменьшения количества внутреннего жирового запаса.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

Что делать, чтобы избавиться от внутреннего жира в животе

Физические упражнения, конечно, сделают количество висцеральных жировых отложений меньше. Но они будут максимально эффективными только при условии коррекции питания. Если провести грамотную диету и «обогатить» ее регулярными направленными нагрузками, то результаты появятся гораздо быстрее.

уменьшить порции, но принимать пищу часто – например, каждые 2 — 3 часа;
категорически вредным считается сильное чувство голода – после приема пищи откладывается именно висцеральный жир;
нужно курсом принимать витамин С (аскорбиновая кислота) или получить назначения от врача по поводу выбора витаминно-минерального комплекса;

Диета для избавления от висцерального жира подразумевает разнообразное питание. Врачи считают, что человек должен употреблять и мясо с рыбой, и хлеб с картофелем, и овощи с фруктами, и шоколад. Важно исключить жирные продукты и соблюдать питьевой режим. Вкупе с активным движением такое скорректированное меню уже приведет к похудению и снижению количества внутренних жировых отложений.

Висцеральный жир представляет реальную угрозу здоровью человека – это научно доказанный факт. От него нельзя избавиться хирургическим путем, но физические нагрузки и диета в состоянии сотворить «чудо» и предотвратить самые тяжелые последствия.

Полезное видео

О том, чем вреден висцеральный жир, как от него избавиться, смотрите в этом видео:

Оставаться стройными и подтянутыми сегодня желают другие люди. Но лишний жир – это не только испорченная внешность, но еще и опасность для здоровья. Жир бывает подкожным и висцеральным. Подкожный жир опасности не представляет, разве что помимо эстетического фактора. Висцеральный же жир как раз представляет серьезную угрозу. Несмотря на то что он выполняет некоторые важные функции, превышение нормы его содержания может иметь опасные последствия. Нужно разобраться, с тем, что же это такое – висцеральный жир, и как от него избавиться.

Висцеральный жир – это жир, который в отличие от подкожного откладывается внутри серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Эти оболочки выглядят как тонкие соединительные мембраны. Часто их называют пленкой. И если подкожный жир находится далеко от этих пленок, в подкожно-жировом слое, то висцеральный будет располагаться именно внутри этих областей.

Висцеральный жир для организма является резервным питанием, это запасы энергии в форме жировой ткани. Подкожный жир обычно находится конкретно на животе, талии, бедрах и других проблемных участках, а вот висцеральный находится значительно глубже и окружает собой жизненно важные органы. Поэтому перед ним бессильны хирурги, которые могут крайне легко удалить жир подкожный.

Отличается структура и состав этих видов жира. Висцеральный жир состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Висцеральный жир находится рядом с внутренними органами, поэтому весьма часто его именуют внутренним или абдоминальным. Поэтому не стоит искать отличия между висцеральным и абдоминальным жиром – это одно и то же.

Определить превышение нормы висцерального жира обычно достаточно просто, поскольку основной признак этого – выступающий живот, выглядящий непропорционально на фоне остальных частей тела.

На практике такие изменения организма обычно являются последствием неправильного образа жизни: переедания, недостатка активности, вредных привычек и так далее. Возраст на концентрацию этого жира не влияет никак. Часто от избытка висцерального жира страдают даже дети.

Кроме всего прочего стоит отметить, что висцеральный жир на животе не является бесполезным элементом. У него есть важные функции:

Он защищает органы от травм и механических повреждений извне.
Применяется организмом как резервный источник энергии.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир, как ни странно, для организма очень важен. Он формирует своеобразную подушку, которая защищает внутренние органы от травм, повреждений. Здоровое его соотношение от общего количества жировых клеток составляет около 10-15%. То есть, его концентрация не должна быть более 15% от всего объема жира. Увы, часто норма этого жира нарушена, ввиду чего у человека начинает выступать живот.

Превышение нормы в организме висцерального жира чревато следующим:

Ввиду повышения нагрузки на ноги возможно варикозное расширение вен.
Висцеральный жир давит на сердце, повышая риск инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Превышение нормы этого вещества может стать предпосылкой развития онкологических заболеваний .
Возможны сбои гормонального фона и нарушения обмена веществ.

Об этих последствиях стоит поговорить подробнее. Поскольку данный вид жира находится в довольно активном месте, где активно происходят обменные процессы, жир тоже двигается по кровотоку и попадает в печень. В норме он не опасен, но вот избыток может стать причиной серьезных осложнений сердца. Если жир попадает в печень, то перерабатывается ею в холестерин, который закупоривает сосуды и может спровоцировать такое опасное заболевание, как атеросклероз.

Избыток холестерина опасен для организма, но это понятие достаточно общее. Дело в том, что вещество это не растворяется в воде, а, поскольку кровь практически полностью состоит из воды, холестерине может находиться в ней в естественном виде и трансформируется за счет липопротеидов либо контейнеров для триглицеридов.

Комплексные соединения эти, основой которых является белок, бывают нескольких видов:

липопротеиды высокой плотности (ЛПВП);
липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП);
хиломикроны.

Губительным для организма является комплексное соединение очень низкой и низкой плотности. Избыток в данном случае приводит к уже упомянутому атеросклерозу. Конечно, они в любом случае циркулируют в крови, но при наличии избыточного веса их концентрация растет, что оказывает негативное влияние на здоровье. То есть, опасен не весь холестерин, а тот, который транспортируют липопротеиды низкой и очень низкой плотности.

Избыток висцерального жира опасен для сердца. Кроме того, это может нарушить метаболизм и спровоцировать инсулинорезистентность. Когда мы употребляем ту или иную пищу, организм выделяет инсулин, отвечающий за регулирование углеводного и прочих обменных процессов в организме. Из-за инсулинорезистентности в кровь выбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к данному гормону становится значительно ниже из-за лишнего жира. Ввиду этого возможны серьезные последствия, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы и так далее.

Кроме всего прочего чрезмерное количество висцерального жира нарушается гормональный фон человека. Это чревато ухудшением потенции, увеличением аппетита, увеличением инсулина в крови и ряда других проблем со здоровьем.

Еще одна опасность – жировой гепатоз. Это заболевание печени, при котором от ожирения страдают ее клетки.

Все это приводит к тому, что переработка инсулина в печени происходит значительно медленнее, а уровень жиров в организме повышается. То есть, в свою очередь все эти осложнения приводит к другим серьезным последствиям.

Чтобы предупредить все это, нужно пересмотреть свой образ жизни. Важно правильное питание, а также физическая активность, поскольку последняя благоприятно влияет на повышение уровня чувствительности к инсулину и помогает восстановить все жизненно важные процессы метаболизма в организме.

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин — 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Как избавиться от подкожного жира

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Могут быть полезны и жиросжигатели, например, л-карнитин, однако их не рекомендуется применять без предварительной консультации специалиста. Спортивное питание показано лишь тем, что много занимается спортом и соблюдает диету, поэтому если вы, ведя самый обычный образ жизни, будете пить карнитин, он не даст никакого результата.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой.

Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать. Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
Употребляйте достаточное количество витамина С.
Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится. Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.
Готовьте пищу правильно. Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня. Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля. На самом деле избавиться от висцерального жира проще, чем кажется, главное – начать делать это как можно раньше. Ну а меры, которые для этого пригодятся, самые стандартные – спорт и правильное питание.

Разве это может быть проблемой для организма? К сожалению, да. Ведь, наверняка, уровень висцерального жира в вашем организме значительно выше нормы. Что же это такое, и почему его стоит бояться? А давайте во всем разберемся!

Что такое висцеральный жир?

Борьбу с этим «невидимым врагом» нужно начинать с его полного изучения. Начнем с того, что данный вид жира располагается только в серозных оболочках. А они, в свою очередь, обволакивают все полости нашего тела. Эти оболочки состоят из тоненьких соединительных мембран, и похожи на пленку. Вот поэтому, жир заключенный в них, нам невидим, но не менее опасен.

Ученые установили, что данный вид жира, является для нашего организма чем-то вроде «блока резервного питания». И если ощутимый жир (бедра, живот, талия, лицо) является поверхностным, то висцеральный - более глубоколежащий. Обычно он покрывает все наши жизненно важные органы. И если пластические хирурги с легкостью убирают жир первого типа, то против этого они бессильны. Ведь нельзя же его выкачать или срезать, к примеру, с вашего сердца.

Чем опасен?

Начнем с того, что висцеральный жир очень важен для наших внутренних органов. Ведь он выступает в роли «амортизационной подушки» для них, осуществляя защитную функцию. Но это только при условии, что он находится в нормативных рамках. Первым признаком повышения данного норматива, является выпирающий живот.

Повышенный показатель висцерального жира в организме может повлечь за собой такие последствия:

Увеличивается нагрузка на ноги, а это влечет за собой варикозное расширение вен.
Им сдавливается сердце, а это - инфаркт миокарда, и прочие заболевания сердца.
Предпосылка развития онкологии всех типов.
Гормональный сбой.
Метаболические реакции будут нарушены.
Атеросклероз. По кровотоку он проходит через печень, где накапливается и провоцирует активную выработку холестерина, который забивает сосуды.

Как определить уровень висцерального жира?

Самый доступный способ - это обмерка талии сантиметровой лентой. Для этого лента оборачивают вокруг своей талии и смотрят на полученный результат:

для сильного пола его норматив находит в пределах от 90 до 94 см;
для женщин - до 80.

Превышение сразу же будет видно даже визуально - живот будет значительно выделяться. А значит это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания!

Самым точным способом определения висцерального жира является медицинское обследование с помощью МРТ или компьютерной томографии. Помимо этого, сразу же можно проверить общее состояние вашего тела.

Регулярный осмотр у врачей и своевременная сдача анализов - это превентивная мера для развития висцерального жира. А также отличный способ следить за своим здоровьем. Так, любое заболевание будет выявлено на ранней стадии, а значит и излечить его будет намного легче.

Норма

Как избавиться?

Решение не может быть каким-то однобоким. Только комплексный подход, с применением ниже перечисленных методов:

совмещение правильного питания и физических нагрузок;
питание сбалансированное и дробное, оно поможет разогнать метаболические функции вашего организма, а это ускорит сжигание избыточного жира;
ешьте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С;
полный отказ от употребления быстрых жиров и углеводов;
поменьше стресса;
отказ от успокоительных лекарств.

А также меняем привычный пищевой режим на правильный, и занимаемся упражнениями, которые помогут вам в борьбе с лишним висцеральным жиром в организме.

Диета

Диетических пищевых режимов великое множество, но не стоит прибегать к радикальным мерам, которые дают быстрый результат, но влекут за собой срыв, и, как следствие, набор еще большей массы тела.

Самым оптимальным выбором будет переход на правильное питание. Снижение массы тела будет проходить медленнее, но опасность сорваться и набрать еще больше, чем сбросили, меньше. Благодаря ему, ваш организм станет здоровее, а тело привлекательнее.

Эффективного питания для всех нет, его нужно будет подбирать индивидуально под вас, путем проб и ошибок. Но есть моменты, которые подойдут для всех, кто борется в висцеральным жиром:

жирная, сладкая, и пища из фастфудов - для вас под запретом;
90% ежедневной пищи должны быть приготовлены любым правильным способом(сваренной, на пару, тушение);
в вашем рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобы);
нет - быстрым углевода, да - сложным (сухофрукты, каши, злаковые);
много свежих овощей, злаков, фруктов, которые насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.

Ориентировочно дневной рацион будет выглядеть так:

утро - молочная овсяная каша;
перекус - пара яблок;
обед - запеченная индейка, салат из помидор с каплей оливкового масла;
перекус - творожок с фруктами;
ужин - фруктовый плов и стакан кефира.

Упражнения

Лучше будет если комплекс упражнений и правильность их выполнения вам назначит тренер в спортзале. Но если у вас нет времени или финансовой возможности на это, можно делать их дома.

В интернете много программ и видео роликов с помощью которых можно выполнять различные тренировки:

Упражнение Планка держит в напряжении все тело и способствует похудению

Скорее всего полноценным тренировкам вы будет уделять максимум пару раз в неделю, а вот для ежедневных зарядок или разминок вам пригодятся:

наклоны (боковые и назад/вперед);
приседания;
поднятие туловища от наклонной поверхности;
«мельница» ногами;
махи ногами;
растяжка.

Утренние занятия помогут не только сбросить лишний вес, а также дать заряд организму на весь день. А вот основные занятия в тренажерном зале лучше всего делать в обеденное время или после работы.

Как предотвратить появление?

Если вы знаете, что у вас есть нарушения в гормональном фоне, то нередко это провоцирует либо уже имеющийся жир, либо предвестники его развития.

Для того чтобы не допустить повышение его уровня в вашем организме, нужно:

чаще взвешиваться, чтобы иметь представление о наборе лишней массы тела;
вести график взвешиваний, для наглядного контроля;
вести пищевой дневник, который поможет выявить, какой продукт и в каком объеме провоцирует набор массы тела;
с утра зарядка обязательна;
занятие в тренажерном зале не реже 2 раз в неделю;
чаще ходите пешком;
питайтесь правильной пищей.

Регулярно проходите медицинские осмотры, сдавайте анализы. И придерживайтесь принципа «Ваше здоровье в ваших руках».

На первый взгляд все кажется очень страшным и печальным, и совершенно, неосуществимым. Это абсолютно не так. Главное, верить в свои силы и быть нерушимыми в принятом решении. Медленно и уверенно, но вы достигнете своей цели - вес и висцеральный жир придут в норму, а ваше тело станет здоровым и привлекательным для противоположного пола.

Скажите НЕТ висцеральному жиру раз и навсегда!

Большой живот у женщин и мужчин – это признак ожирения внутренних органов. В норме у каждого человека есть небольшой липидный слой жира вокруг почек, сердца, печени и т. д. Он крайне необходим, поскольку защищает органы от механических повреждений. Когда человек ведет сидячий образ жизни и питается вредными продуктами, процент жира возрастает.

Если вы начали читать эту статью, то наверняка заинтересовались тем, как избавиться от висцерального жира. Успеха можно добиться комплексными действиями. Для начала отметим, что 70% результата зависит от питания, 30% от физических нагрузок. Кроме того, важно высыпаться и сохранять спокойствие.

Опасность висцерального жира

Общий объем этого типа жира не должен превышать 10-15% от общего количества липидной ткани. Для женщин нормой является талия не больше 89 см, для мужчин ‒ 101 см. Если показатель выходит за пределы указанных значений, возникает угроза здоровью.

Избыток висцерального жира приводит к таким последствиям:

нарушению гормонального баланса;
повышению вероятности инфаркта миокарда (сердце, покрытое жиром, работает с трудом и часто дает сбои);
изменению обменных процессов в худшую сторону;
повышению риска возникновения раковых недугов;
возникновению варикозного расширения вен.

Вокруг желчного пузыря, кишечника, половых органов, почек и желудка происходит рост жира. Он препятствует нормальному кровообращению внутренних органов и затрудняет отток лимфы. Ухудшается воздухообмен в легких, что приводит к недостатку кислорода, а значит, к затруднению дыхания и даже его недлительному прекращению во время сна.

О повышенной усталости, одышке, плохом настроении и подавленности даже не стоит упоминать. У мужчин, а особенно у женщин, с избытком жира на животе во многих случаях сильно занижена самооценка, что отражается на качестве жизни в целом. Поэтому надо что-то менять.

Шаг №1: мотивация

Без сильной мотивации все старания будут напрасны. Обычно пыл к похудению сохраняется неделю, может быть две (в лучших случаях). Чтобы сформировать привычку и кардинально изменить свою жизнь, теоретически необходим 21 день.

Не каждый человек выдержит такой срок, особенно если у него нет желания. А вот сильная мотивация заставит действовать любого. Главное время от времени себя будоражить, то есть подкреплять желание похудеть и потерять весь жир.

В данном случае страх смерти является самой сильной мотивацией. Звучит очень неблагоприятно, но ожирение внутренних органов тоже страшная вещь. Человек неправильным образом жизни постепенно себя убивает. Хотите прожить еще 30, 40 или 50 лет? Не откладывайте похудение в долгий ящик. Будете продолжать поступать дальше в том же духе – потеряете драгоценные годы.

Чтобы запал не утихал, постоянно напоминайте себе, за что вы боретесь. Записывайте свои большие и маленькие победы и постоянно их перечитывайте. Успешные результаты окрыляют. Но если вы не увидите сдвигов в первую же неделю, не стоит забрасывать свою мечту. Двигайтесь дальше в правильном направлении - уверенными шагами.

Шаг №2: правильное питание

Забудьте о вредной пище.

Список ее довольно обширный, мы приведем основные группы:

Полуфабрикаты: магазинные замороженные котлеты, чебуреки, пельмени, вареники и т. д.
Колбасы и сосиски.
Жирная пища: свинина, жареные блюда, майонез, маргарин, спред и другие подобные ингредиенты.
Мучные блюда: вся выпечка из белой муки.
Сладости: любые продукты, содержащие много глюкозы.
Фаст-фуды: еда из Макдональдса и подобных заведений, шаурма и прочие «кулинарные изыски» подпадают под запрет.
Чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки и тому подобное.
Сладкая газировка.
Алкоголь. Он повышает аппетит.

Не спешите употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро распадаются и повышают уровень глюкозы в крови. Затем последняя так же резко снижается, что вызывает неконтролируемые вспышки голода. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и больше овощей. Они содержат клетчатку, которая заставляет кишечник работать на полную силу.

Чтобы все процессы в организме шли нормально, необходимо достаточное количество белка. Нормой для женщин является 1,3-1,5 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 2 г.

Налегайте на нежирное мясо, рыбу, каши, сезонные овощи, продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 (полиненасыщенных жирных кислот). Добавьте в рацион немного орехов и сухофруктов. Не забывайте про кисломолочные продукты – творог, кефир, ацидофилин невысокой жирности.

Общая калорийность дневного рациона не должна быть занижена. Рассчитайте ее конкретно для своего организма (в сети много онлайн-калькуляторов). Поделите число на 5 или 6 – это количество приемов пищи. С каждым приемом употребляйте не меньше заданного значения, чтобы не допустить чувство голода. Между трапезами не должно быть больше трех часов, а ужин – не позже 4 часов до сна.

Шаг №3: физическая активность против жира

Сидячий образ жизни – первый союзник висцерального жира. Поэтому необходимо добавить немного спорта. Для начала стоит отказаться от лифтов – подъем по лестнице не только позволит расходовать больше калорий, но еще и натренирует сердце. Пешие прогулки по парковой зоне также являются отличным способом растормошиться.

Затем внесите в свою жизнь силовые и кардиозанятия. Первые необходимы для поддержания мышц в нужной форме, вторые – для тренировки сердца, сосудов и повышения выносливости. Чем сильнее развита мышечная ткань, тем больше организм употребляет энергии.

Даже во время сна человек с хорошей мускулатурой сжигает в несколько раз больше энергии, а значит и жира, чем индивид со слабенькими мышцами. Поэтому задача №1 – нагнать мышечную ткань. И когда в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется, жир постепенно начнет уходить.

Всевозможные наклоны помогут убрать жировую ткань. Включите также в программу похудения аэробные тренировки – велосипед и бег. Чередуйте занятия. Продолжительность каждого – не меньше 30 минут в день. И помните, локально похудеть нельзя! Жир уходит постепенно со всего тела. В первую очередь с верхней части, а в последнюю – с живота и ног.

Шаг №4: нормализация сна

Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые спят около 6-7 часов в день, меньше висцерального жира на животе, чем у тех, кто отводит для сна больше или меньше времени.

Когда человек спит, организм восстанавливает свои защитные силы и понемногу расщепляет запасы жира.

Шаг №5: спокойствие, только спокойствие

Удивительно, но частые стрессы ведут к накоплению избыточной массы. Также у некоторых женщин и мужчин отмечена особенность «заедать» сложные периоды в жизни.

Заручитесь поддержкой близких, и если надо, запишитесь на прием к психологу. Внутренняя гармония и уверенность в своих действиях поможет достичь хорошего результата борьбы с жиром.

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигаеткг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Расстройства гормонального фона;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма околораз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будетраз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения - такие, как пресс - чередовать с аэробными нагрузками.

Существуют ли таблетки от голода?

Кефир точно полезен?

Очищаем сосуды от холестерина в домашних условиях

Правильное питание по аюрведе

Чеснок - целебные свойства и применение

Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!

9 секретов утреннего пробуждения

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Висцеральный жир: норма

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 - прямое руководство к действию.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима. Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы. Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Корица, как и большинство известных нам специй способна активизировать сжигание жира. Как? Читайте в этой статье.

Какие таблетки помогут обрести желанную стройность и в чем их опасность? Читайте здесь?

Гречка с кефиром давно любимы «стройнеющими» Как её приготовить мы рассказывали в этой статье.

Опасный уровень висцерального жира и борьба с ним

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Как избавиться от висцерального жира: диета

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из00 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Физические нагрузки для сжигания внутреннего жира

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности - это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

Внутренний жир

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, поминут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела вышекг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека - появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно - понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное - не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

В продолжение темы

Похудела без изнутрительных тренировок и диет, а рецепт простой

много ходила и почти постоянно в гору… Отдыхала на море в санатории с ребенком 2 лет, которого приходилось еще и постоянно на руках таскать (коляской не пользовалась умышленно). В столовой питалась довольно плотно,только хлеб старалась есть только на завтрак. Живот этот идиотский исчез, целлюль пропал! И это все за 10 дней! При том, что купаться в море почти не купались, потому что вода была ещё холодная. Просто ходила с мелким на руках до дрожи в ногах, очень много. Вот вам и тренировки!

Как всё сложно?! Ну зачем мне этот дурацкий спорт?! Ты мучался от жира, теперь будешь мучаться от бега, отжимания и прочей тупой физической нагрузки, от этих идиотских диет. Неужели до сих пор ничего не придумано? Какие-нибудь сжигатели этого несчастного весцилярного жира?

Почитайте наш материал о жиросжигателях.

А только, у кого определенная генетика, те кто принемают стероиды могут сжечь жир, и сохранить массу

…0,5кг в неделю. Смешно мне! Самый быстрый и безопасный способ похудеть, это сухая голодовка. Подчеркиваю, именно СУХАЯ! ТО есть без воды. Отлетает по 2-2,5кг в день! За две недели каскадного голодания -12 кг. Самочувствие отличное! Бодряк как в 16! (Мне 44). Ничего не болит, мысли всякие новые в голове. Рекомендую!

“Это ввергнет организм в состояние шока”. А как вы будете работать и т.д.?

Эффект для всех разный…например я сам весил 100 кг и через 5 месяцев мой вес составил 65 кг (минус 35 кг) для кого-то это фантастика для меня нет…рецепт простой сам придумал….кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты все…после шести не кушал разве что фрукты и овощи ВСЕ…..и тупа бегал каждый день по 3 км и результат на лицо…другое дело для кого-то такого эффекта не будет и по этому все это индивидуально зависит от организма…потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики не так что бы ах но уже друзья стали замечать а значит эффект был

Пять дней в неделю есть нужно мало и не переедать а в два дня в недели то есть Субб и Воскр можно себя побаловать всем чем угодно,много всё равно не съедите, потому что организм привыкнет не переедать и что самое интересное те фкусняшки что будете себе давать будете тщательно пережёвывать вот и делаем вывод

Полностью согласен с Игорем,

Дело в том, что уже более 10 лет хожу в спортзал, тренровки меняют многое не только в общей форме телосложения, но и в образе мыслей.

Но! При всём этом, если едишь на отдых на 2-3 недели и незначительно переедаешь, то жди увеличение жира – 100%. Кубики начинают заплывать.

И параллельно с этим можно сравнить время, когда уходишь в поход на те же 2-3 недели и не доедаешь – стройнеешь только так!

(Учитывая, что я не пью и в обоих случаях нет тренировок)

Короче, всё дело в правильном рационе!

Ходьбы не хватить и по 10 км через день совместно с диетой. Проверено.

Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то – вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт – это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал (не желал и все): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические – различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем – эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей “базы” или уровня физической подготовленности – без этого их просто не выполнить. Что касается планок – картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо несекунд в день, а минимумминут в сутки (именно минут.). Можно ли это выполнить эдаким красивым “кавалерийским наскоком” неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда. Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно

/отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена – обратного пути не будет. Поверьте – сдадитесь очень быстро, а нет – “форму” придётся поддерживать постоянно. В конце концов – это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти “мучения”. Так что решите для себя – зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь – соберите волю в “кулак” и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат – буду честен – настоящий, действительно реальный результат – через 3-3,5 года.

Сергей, ну ты прям пригвоздил. Без “специальных суперупражнений” не похудеть. Если человек поставит себе цель привести в норму свой вес, упорядочит питание и будет регулярно тренироваться – у него все получится. Работаю над собой всю сознательную жизнь. Обхожусь без 30 мин планки, даже без 20. Хотя упражнение супер, согласен. Но на первом месте – питание. Отсюда и “животики”, про которые ты говоришь. Человек много двигается, но продолжает трескать килограммами жареную картоху с котлетами и заедать пиво колбасой. Это тупик. Тут кстати был про это прикольный материал: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Столько не надвигаешься.

Смотря с чего начинать и к чему идти. Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см. Питание все решает, однозначно.

Что за чушь Вы тут пишете.

Хотите испугать жиробасов пузатых? Мол, ты мой сладкий, кушай говно дальше, это слишком сложно, ну его, зачем оно тебе, ты и так красивый.

Хочется послать вас, дядя, в неприличны места.

Наращивай тестостерон мужчина, просто найди спорт который нравится и действуй на пределе месяца 3. Не ешь сахарозу (фильм “сахар” посмотри) и всё. Не будет пуза. Будет сила, агрессия и ты будешь не бес пузатый, а мужчина-победитель.

Ах да, единственное, что дядя правильно написал: Выбирать тебе.

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма. В данном случае речь идет не подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Что такое висцеральный жир?

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага. Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир, который мы видим, скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Где и почему накапливается висцеральный жир?

Ранее мы уже отмечали, что висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остается в прежней форме. Собственно, диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное, отнюдь, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняет некоторые функции:

Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.
Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая в свою очередь защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего, у человека начинает выпирать живот.

В силу чрезмерной нагрузки на ноги, проявляется варикозное расширение вен.
Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.
Кроме того, превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.
Негативные явления проявляются в форме сбоя гормонального фона и различных нарушений метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее. Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

ВАЖНО ЗНАТЬ!!! Безусловно, избыток холестерина достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов. Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:

ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности
Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности . Подробнее эту тему мы уже разбирали вот в этой статье . Обязательно почитайте.

По статистике ВОЗ , сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек . Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ . Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «Грелина »), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ . Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток .

К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее. Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и узнать, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы. Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 94 сантиметров (окружность талии), а для женщин – до 80 сантиметров. Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание. Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма. Вот, собственно картинка, которая показывает, как выглядит превышенная норма данного жира и как выглядит человек после занятий спортом и правильного питания.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели). Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом . Также, вы должны понимать, что использование подобного спортивного питание предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но, при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствовать ускорению метаболизма и его здоровью, необходимо пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего ( ?).

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблемы комплексно и использовать сразу все методы, которые перечислены здесь:

В любом случае совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы в принципе не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
Увеличьте концентрацию витамина С.
Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Правильная диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда, больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.
Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.
Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые ().
Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.
Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой .

Заключение

Как вы видите, проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения, гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спорт зал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о здоровье.

Надеюсь, данная информационная статья была для вас полезной. Если да, в таком случае потратьте несколько секунд своего времени и поделитесь со своими друзьями этой полезной информацией в социальных сетях, помогите в популяризации здорового и активного образа жизни!

16 shares