Фобия – это явление, свойственное практически каждому человеку. Одним из самых распространенных страхов является боязнь столкновения с неудачей. Это разрушительная разновидность, т. к. часто именно после неудач наступает период успеха. Многие известные бизнесмены и богатые люди утверждают, что на протяжении всей карьеры их преследовала неудача, но только из-за наличия силы воли и стремления идти вперед они достигли того, что имеют на сегодняшний день. Именно поэтому для достижения успеха в будущем необходимо знать, как преодолеть страх неудачи.
Страх неудачи - распространенная фобия
Переосмыслите свою неудачу
Как бы абсурдно это ни звучало, но чаще всего страх неудачи наблюдается у мужчин. Они привыкли, что именно от них зависит благосостояние семьи, поэтому даже малейшие потери вызывают у них панику.
Для того чтобы быстро избавиться от этой проблемы, необходимо рассматривать неудачу как некий опыт, на котором можно учиться.
Неотъемлемой частью любого дела являются неудачи. Только они способны обучить человека оперативно действовать в критических ситуациях и адаптировать к благоприятным и не очень условиям труда.
Никогда ни один предприниматель не сможет глубже погрузиться в знания без практических навыков. Многие специалисты утверждают, что неудача – это подарок судьбы, который делает тебя только лучше.
Для того чтобы удалить страх сделать что-то не так, следует переосмыслить свой подход. Практически все люди считают, что если результат той или иной деятельности не соответствует их ожиданиям, то его можно считать полностью провальным. Такой подход называется «или все, или ничего». Психологи рекомендуют регулярно работать над собой, чтобы изменить это абсурдное мнение. Следует помнить некоторые факты, которые будут стимулировать к продвижению и не обращать внимания на мелкие неурядицы в работе.
Страх неудачи приводит к возникновению других фобий
Многочисленные исследования показали, что богатые и успешные люди терпят неудачу намного чаще, нежели обычные среднестатистические предприниматели.
Для того чтобы преодолевать фобию, с ней нужно время от времени сталкиваться. Нельзя бежать от неудачи, т. к. она может принести неплохие плоды. Убеждение, что неудача приносит положительные результаты, приходит только после реального столкновения с подобной ситуацией.
Для того чтобы справиться со страхом неудачи, не торопитесь. Обычно с ней сталкиваются в тех случаях, когда спешат заполучить все и сразу. Еще толком не изучив специфику дела, предприниматель стремительно растет, после чего резко падает. Такая стратегия действительно может вызвать фобию. Именно поэтому эксперты рекомендуют медленно, но уверенно идти к своей цели и не пытаться как можно быстрее привлечь к себе успех.
Страх совершить ошибку снова может быть вызван постоянной критикой со стороны близких людей. В таком случае нужно или оградить себя от них, или же не обращать внимания на их высказывания. Ну и само собой, вы сами должны относиться к себе уважительно и осознавать, что подобное может случиться с каждым.
Мотивация при страхе неудач
Работа над своим страхом
Избавиться от фобии – дело непростое. Удастся это сделать только после столкновения с проблемой. Достаточно часто страх неудачи дает лишь общее представление о нашей действительной фобии. Нередко под ним скрывается более глобальная проблема. Лишь поняв точно, что является причиной страха, можно приступать к его устранению.
В процессе работы с фобией нельзя ее персонализировать и относить только к себе. Не помешает изучить литературу о подобных ситуациях, истории известных людей, чтобы понять наверняка, что это не конец жизни, и люди даже при столкновении с подобной ситуацией продолжают стремиться к успеху и достигают его. Нельзя ни в коем случае терзать себя и говорить, что именно у вас ничего не получилось, вы являетесь неудачником и т. д. Такой настрой только снизит скорость преодоления фобии.
Страх перед неудачей нередко возникает из-за стремления к совершенству. Слишком высокие требования к себе и невозможность их выполнения только усугубляют положение. Многократные исследования показали, что научные деятели, склонные к перфекционизму, выпускают намного меньше публикаций, т. к. для них важно, чтобы даже самые мелкие детали были выполнены безупречно.
Также психологи утверждают, что фобия исчезает намного быстрее, когда даже при неурядицах у человека сохраняется хорошее настроение. Нельзя зацикливаться на неудачах и ставить крест на карьере и жизни в целом. Мыслите позитивно. Так вы сможете привлечь к себе удачу и успех.
Цитата для тех у кого страх неудач
Любая неудача не должна становиться барьером для изучения чего-то нового.
Постоянное развитие – ключ к будущим успехам. Стремление к росту приведет вас к желаемому результату.
Нельзя сидеть сложа руки и ожидать, что все будет получаться и без ваших стараний. Только терпение и труд способны ликвидировать возможность возникновения проблем в бизнесе и появление боязни неудач в целом.
Как победить панику
Страх неудачи у ребенка и у взрослого человека обычно сопровождается паникой. Для того чтобы как можно быстрее избавиться от боязни, следует осознать, что действительно вас охватила паника. Это явление вызывает в организме определенные реакции, которые мешают сосредоточиться на чем-либо. Среди таких симптомов особое внимание следует уделить:
- учащенному сердцебиению;
- затруднению дыхания, чувству недостаточности кислорода;
- чрезмерному потоотделению;
- дрожащим рукам;
- тошноте;
- головной боли и головокружению.
Чтобы побороть панику, нужно для начала понять, что причин для этого странного чувства нет. Для эффективного и скорого избавления от нее нужно начать максимально глубоко и медленно дышать. Как показывает практика, в большинстве случаев во время паники человек дышит очень быстро и отрывисто. Нужно научиться управлять своим дыханием, чтобы с легкостью можно было перейти к естественному ритму.
Позитивное мышление в борьбе с фобией
Также не помешает расслабить все мышцы. Это условие только ускорит процесс преодоления паники, а в будущем и поможет избавиться от страха неудачи.
Боритесь с пессимистичным мышлением
Практически во всех случаях страх сделать что-то не так возникает оттого, что мы сами даем себе такие установки. Вы должны признать, что главным критиком своей деятельности являетесь вы сами. И до тех пор, пока вы этого не осознаете и не прекратите нагнетать, боязнь не уйдет.
Не преувеличивайте проблемы. Да, это не очень приятно, и ни один человек не будет радоваться, если он совершит ошибку. Но это не значит, что жизнь закончена. Это новый толчок к тому, чтобы вы продолжили развиваться, встали с колен и приступили к устранению проблемы.
Судьба подкидывает такие ситуации не для того, чтобы люди страдали и воспринимали неудачу как повод сдаться. Это очередная возможность показать свою силу и мужество. Если вы боитесь ошибаться, и страх неудач мешает вашему активному развитию, обязательно воспользуйтесь всеми вышеуказанными рекомендациями.
Атихифобия (боязнь, страх неудачи) может зародиться в человеке еще в раннем детстве. Он может появиться и в школе, и на работе, и в любой компании.
Признаки боязни неудач
- Тревожность (чрезмерная).
- Выраженная неуверенность в себе.
- Частое использование негативных и пессимистических высказываний («я все равно не буду достаточно хорошим человеком»).
- Желание иметь дело только со знакомыми вещами.
- Поиск оправданий себя
- Поиск оправданий сложившейся ситуации.
Чтобы полностью преодолеть свой «страх неудачи», необходимо хорошо настроить себя на предстоящее действие. Помните: все способны совершать ошибки! Вы – не исключение. Гордитесь собой! Ведь вы пытались действовать!
Измените свое отношение к неудачам
Относитесь к ним так, что потеря, проигрыш и неудача – это не негатив, а возможность получить новый опыт.
Всегда создавайте запасной план, чтобы в случае «проигрыша» можно было поступить по-другому. Так вы получите больше шансов на успех.
Поговорите с близкими и родными людьми. От них вы получите поддержку, и страх начнет заметно «затупляться».
Создавайте себе такие ситуации, от которых отступать уже будет нельзя, когда все начнется. Вспоминайте посещение стоматолога. Вы боитесь садиться в кресло, вы готовы убежать из поликлиники. Но как только вы заходите в кабинет…. Становится понятно, что без вылеченных зубов вы не уйдете.
Всегда будьте готовы к провалу или отказу. Запомните: ни то, ни другое – это не смертельно, это не конец света. У человека встречаются проблемы и пострашнее (посерьезнее). Сравнение позволяет понять, что все не так уж и плохо.
Не забывайте о присутствии и значении мотивации. Она должна быть очень сильной, чтобы вы оказались сильнее страха (представьте, чего вы можете лишиться, если не добьетесь своих целей). Девяносто пять процентов людей «благодарят» мотивационную силу за достижение поставленной цели.
Разберитесь в себе. «Разделяйте» себя на слабые и сильные стороны. Используйте их, работайте над ними. Напишите их на огромном листе и изучите, чтобы ничего не пропустить и не забыть. Таким образом, вы и память придете в порядок, и останетесь довольными собой.
Поступайте, как древние греки! Когда они перемещались по морям, чтобы начать сражение с врагом, их первой задачей было…. Сожжение собственных кораблей! Греки осуществляли это действие сразу же, как причаливали на берег. Солдаты понимали, что у них остался только один путь. Они изо всех верили в то, что окажутся победителями (корабли сожжены и назад уже пути нет).
Проводите анализ результатов и устраивайте настоящую «работу над ошибками» Запоминайте ошибки и больше никогда их не повторяйте.
Представьте…. Вы снова играете в захватывающую компьютерную игру! Согласитесь, что первоначально у вас долгое время не получалось ее пройти. Но благодаря неоднократным тренировкам и любопытству вы дошли до финиша, потратив на это много времени и сил. Верьте в себя и не отступайте от того, что «наметили» сделать!
Как преодолевать страх перед сексуальной неудачей?
Приготовьтесь к нему, как следует! Купите в магазине несколько комплектов нижнего белья и один комплекс шикарного постельного белья.
Приготовьте ужин, купите свечи, несколько бутылок шампанского и лепестки роз. Проверьте, на месте ли ваши духи и ваш косметический набор.
Шампанское необходимо для принятия ванной. Запасной комплект белья оставляйте «на всякий случай». Свечки берите для романтического вечера. Для этих целей нужны и цветочные лепестки (вы будете осыпать им тело любимого, чтобы уничтожить «цепочку» стереотипов).
Посмотрите фильм «подходящего» содержания перед приходом дорогого вам человека. Запоминайте эротические моменты и «фокусы», чтобы воплотить их вместе с ним. Удивите своего мужчину! Когда он испытает такие эмоции…. Все обязательно получится в интимном плане! Вы и оглянуться не успеете, как вас «закружит» карусель любви и неземной страсти. Вы никогда не забудете эту чудесную ночь!
Вас волнует страх неудачи, который может «застать» вас во время собеседования? Позвоните своей самой лучшей подруге и поговорите с ней. Вам нужен разговор с человеком, который всегда был на двести процентов уверенным в вас. Подруга обязательно вернет вам адекватную самооценку. Она даже предложит съездить с вами! Не отказывайтесь, если такое возможно.
Одна из причин страха перед неудачей – предстоящий экзамен в университете или в школе вождения. Смешно! Переставайте бояться того, что вам совсем не страшно (на самом-то деле). Внутри вас зарождается закомплексованность. Избавьтесь от нее. Сделайте для этого все возможное и приступайте к невозможному! Как справиться с невозможным? Превращайте его в реальность, осязаемость!
Прочитайте литературу, посвященную такой теме. Вы обязательно найдете строчки о том, что и у известных людей бывают жуткие неудачи. Однако они не сдаются, а продолжают бороться за положительный результат!
Не устраивайте внутренний диалог с негативной окраской. Если вы не остановитесь, то вам будет очень плохо. Вы попадете в «ловушку» безнадежности и долго не сможете из нее выбраться. Вам потребуется помощь специалиста. Возможно, что и не одного.
Боитесь неудачи? А вы постарайтесь не думать о ней! Представьте, что ее вообще не существует, и никогда не будет существовать. Не верьте в нее, как в Деда Мороза во взрослом возрасте!
Дольше спите! Недосыпание всегда усугубляет страх. Это касается не только страха, наступившего перед неудачей.
Кстати, стоит задуматься о том, что не нужно бояться такой глупости, как неудача. Вы ведь сильнее ее, правда? А это значит, что вы одержите над ней стопроцентную победу! Победите себя, чтобы окончательно победить ужасный страх!
Читайте хорошие и добрые книги. Они унесут вас от проблем и от тревожного состояния. Попросите людей, с которыми живете, чтобы не отвлекали вас от чтения. Вы получите такую энергию от книг, что вам покажется, будто вы начали жить совершенно по-новому, по-другому!
Вы уже знаете как преодолеть свой страх перед реальной неудачей…
Значит Атихифобия вам уже не страшна! Гоните ее прочь…
Добрый день. Все еще мечтаете создать свой блог или организовать бизнес, но что-то мешает. Страх, лень, отсутствие мотивации, знаний? О лени и отсутствии мотивации, знаний мы , а сегодня хочу поднять тему — страх неудачи и как с ним бороться.
Жизнь любого человека состоит из огромного количества возможностей – было бы только желание ими воспользоваться. А желание есть, и практически у каждого: каждый человек мечтает стать выдающейся и заметной фигурой в той или иной сфере. К сожалению, до своей мечты доходят единицы по той причине, практически каждый человек игнорирует возможности и пути, вызывающие у него страх неудачи.
Разумеется, этот психологический барьер нуждается в объяснении. Больше всего в своей жизни человек боится неизвестности – справиться же с врагом, о котором вы знаете абсолютно все, будет достаточно просто. В конце концов, как писал Джеймс Аллен: the human will – that force unseen (что в адекватном переводе значит, что человеческое желание является невиданной силой). Если вы хотите побороть страх неудачи – этот материал расскажет, как начать борьбу.
Как работает страх поражения: психология
Для начала следует понять, по какому принципу работает страх неудачи. И разобрать это можно на примере абстрактного человека, подверженного этому страху.
Представьте себе среднего офисного работника, со средним доходом, ипотекой за квартиру, в целом не слишком веселой жизнью – и массой возможностей, которые он может осуществить благодаря своим личным качествам, приложив некоторое количество усилий. Стоит начать с того, что он может просто пойти на повышение – он имеет все необходимое для этого – но он не хочет, так как более высокая должность ведет к более высокой ответственности. Он может бросить не слишком высоко оплачиваемую работу, чтобы перейти в конкурирующую фирму, увеличив тем самым свой доход в полтора раза – но боится писать резюме и делать такие шаги, так как не уверен, что сможет удержаться на новом месте. Он может открыть свой бизнес – но боится неудач, которые пошатнут его и без того не радужное материальное благосостояние.
Поэтому наш офисный работник продолжает отдавать ежемесячно половину зарплаты в оплату ипотеки, четвертый год проводя отпуск без выезда за черту города, и терпеть не самые удобные для себя условия, находясь в зоне психологического комфорта. Здесь офисный работник уверен в себе, имеет стабильный доход и не сомневается в уровне своего авторитета среди коллег. Прерогативой его существования является пословица про синицу в руке – хотя до журавля в небе рукой подать.
По какой же причине офисный работник не может изменить свою жизнь к лучшему? Об этом феномене в своей книге Mindset пишет Кэрол Двек.
Установка на данность (фиксированное сознание)
Виной этому нежеланию покидать ставшее родным не самое перспективное место является фиксированное сознание (или, иными словами, установка на данность). Что это такое и откуда оно берется?
Суть фиксированного сознания заключается в некой доле фатализма. Человек, живущей по установке на данность, искренне полагает, что люди не меняются, а все человеческие таланты, умения и выдающиеся навыки – это врожденное состояние, своего рода гениальность. Или, как принято говорить, ТАЛАНТ. Как правило, такие люди являются работниками узкой специализации (или имеют ограниченный круг интересов). В своей теме они действительно умнее многих, знают об этом все и практически не знают себе равных. В своем ограниченном круге интересов они являются непререкаемыми авторитетами, и их мнение, как правило, оказывается единственно верным (либо – максимально рациональным).
Такие люди любят считать себя лучшими – но, из-за скудости познаний о том, что находится вне круга их интересов, вне специфики занимаемых ими должностей – они могут быть лучшими только там, где они уже достигли вершины. Иными словами, описанный в предыдущем разделе офисный работник не развивается – он не считает нужным к чему-то стремиться.
Отсюда возникает страх неудачи. Человек с фиксированным сознанием больше всего боится, что его авторитет будет смещен с пьедестала почета. Он боится неудач, поскольку боится осуждения, боится собственной слабости, не желает чувствовать себя дураком. При этом он не понимает, что ошибки и неудачи – это неотъемлемая часть жизни любого человека, из них складывается жизненный опыт. Убедить его изменить свое мнение – крайне трудная задача, и чем старше носитель фиксированного сознания, тем меньше шансов вернуть ему стремление развиваться.
Методы борьбы со страхом неудачи
К счастью, существуют адекватные методы борьбы со страхом потерпеть неудачу. Все они доступно описаны в вышеупомянутой книге в авторстве Кэрол Двек, и здесь будут приведены лишь самые основные моменты. Итак, как преодолеть страх неудачи.
Установка на рост
Установка на рост (гибкое сознание) – это антипод фиксированного сознания. Такой человек считает, что нет недостижимых высот, что пределом человеческих возможностей является предел его фактических стремлений и затрачиваемых усилий. Если бы наш офисный работник имел установку на рост вместо установки на данность – он бы потратил месяц на сбор необходимой информации, сопоставил риски и возможную прибыль, сделал бы очередной шаг в сторону лучшей жизни. А дальше – все зависело бы только от него. Как правило, такие люди не склонны сдаваться и падать духом после очередной ошибки.
Гибкое сознание позволяет забыть об иррациональной боязни опозориться перед людьми, поглощенными в свои собственные дела и заботы. Гибкому сознанию не требуется подтверждение собственной значимости в виде кубков, медалей или портрета на стенде лучших работников месяца. Установка на рост – это лучший способ саморазвития, позволяющий набираться опыта на своих ошибках и улучшать имеющиеся условия в своих интересах, в то время как установка на данность – лишь стагнация личности (застой личностного роста человека) в относительно комфортных для нее условиях.
Поощрение за старания
Одна из причин, по которой установка на данность в странах бывшего СССР гораздо сильнее установки на рост – это наша социальная сфера. Дети привыкли, что их хвалят за пятерки и ругают за двойки – и это научило их самой грубой форме оценочного мышления, первоисточнику страха неудач. Студенты привыкли, что охрипший профессор не повторяет на лекциях то, что они не успели записать – и это отбивает желание переспрашивать. Солдаты срочной службы и молодые офицеры давно научены необходимости полного отсутствия инициативы: чем больше предлагаешь, тем больше с тебя спрос. Также армия учит слепому подчинению авторитетному мнению людей без критической оценки его содержания – в общевойсковом уставе даже имеется правило о том, что приказ командира может быть оспорен только после его выполнения.
Людей с младых ногтей учили и продолжают учить оценочному суждению. У тебя в дневнике тройка – значит, ты глупый. Если там стоят пятерки – то ты молодец. Дети стремятся учиться на пятерки не ради собственного развития, а просто для того, чтобы родители их не ругали. Простая подмена понятий извращает всю суть школьного образования.
И так продолжается всю жизнь – в полосках и звездочках на погонах, в кубках и медалях за участие в разных конкурсах, в цифрах профессионального разряда. Жизнь людей, носящих тяжкое бремя фиксированного сознания – это бесконечная борьба за бесполезные фенечки, подчеркивающие их авторитет, вместо борьбы за действительно важные для авторитета качества. В итоге мы имеем не одно и даже не два поколения людей, которые умны, потому что у них стоят пятерки, звание полковника и медаль за победу в конкурсе «Лучший сантехник Соликамска за 1989 год». Некоторые из них умны, поскольку путь к этим заслугам все-таки заставляет развиваться. Некоторые – нет, поскольку не считают людей без пятерок в дневнике, с маленькими звездами на погонах и без заставленного наградами стеллажа достойными внимания и уважения собеседниками (хоть те зачастую и не уступают им в уровне интеллектуального развития).
Поэтому старайтесь идти против навязанной системы поощрений. Хвалите и поощряйте и сами себя, и своих близких за приложенные усилия – а не за полученный результат. В особенности это относится к детям.
Изменение понятия неудачи
Наконец, можно для самого себя изменить понимание слова «неудача». Либо – вовсе вычеркнуть его из лексикона, поскольку оно не отражает истинной сути вещей. По этому поводу очень грамотно и эффектно высказался тренер и видеоблоггер Ярослав Брин – в деятельности нет места фактору везения; если что-то получилось – это не везение и не удача, это результат деятельности и упорного труда. Под неудачей же следует понимать недостаток мотивации, недостаток желания, стремления и затраченных на достижение конкретной цели сил.
По этой причине любая неудача, в конечном итоге, является поводом для работы над собой и приобретаемым жизненным опытом (из разряда «как делать не следует»). Силен не тот, кто никогда не падает – а тот, кто находит в себе силы встать.
Как дать установку на рост ребенку
Родительская брань из-за двойки или чрезмерный акцент на пятерке в дневнике – это основная причина возникновения страха неудачи во взрослом возрасте, хотя двойка – это всего лишь показатель того, что ребенку необходимо уделить некоторое время проработке конкретной изучаемой дисциплины или того, что преподаватель не интересно преподносит предмет, но об этом поговорим в следующий раз. Сегодня мы пытаемся сделать акцент не на внешних факторах.
Но и похвала за пятерку сказывается негативно, если был акцент именно на результате как оценке. Ребенок стремится получать одни пятерки и по жизни в дальнейшем берет только посильные ему задания, за которые он обязательно «получит пятерку». Таким образом, он не берется за открытие бизнеса, потому что боится провала и двойки (осуждения) от окружающих. Почему мы часто слышим о том, что миллионер или директор крупной компании был в школе двоечником и даже бросил ВУЗ. Потому что у него нет страха получить двойку или осуждение от кого-то. А энергия есть, есть идеи, как и у отличника. Но разница в том, что он пробует их воплотить в жизнь, ему нечего терять, он уже был «на дне», а отличник только мечтает.
Так, что же делать с ребенком: хвалить или нет? Однозначно хвалить, но хвалить за старание, за полученный опыт, за умение управлять собой. Это не значит, что если ребенок будет хвастаться полученной пятеркой, то его не нужно хвалить. Нужно! Просто делать правильный акцент, не на факт пятерки или двойки, а на процесс, который предшествовал.
Необходимое послесловие
Таким образом, страх перед неудачами является иррациональным. Неудача не поставит крест на том, кто ошибся – не ошибается только тот, кто ничего не делает. Неудача – повод не для переживаний и жалости к себе, смешанной с паранойей по поводу реакции окружающих, а показатель, говорящий о необходимости дальнейшего развития. Неудача – это всего лишь недостаток знаний, опыта, мотивации и уровня приложенных усилий, и все это исправимо.
Часть 1. Неудач нет!
Перед вами серьезное дело, вам предстоит решить сложную задачу, вы ставите перед собой цель, вам необходимо принять верное решение. А вместо того, чтобы сконцентрировать ся и начать действовать, вы вдруг… отступаете… «Как бы чего не вышло… » – помните фразу чеховского «человека в футляре»? Страх неудачи – виновник наших бед, он тормозит движение вперед и заставляет отказываться от новых возможностей и терять драгоценное время.
Что такое страх неудачи, где искать причины и как его преодолеть, чтобы достигнуть настоящего успеха в карьере и личной жизни?
Давайте разбираться.
Откуда берется страх неудачи?
Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, хоть иногда. Но страх неудачи (крайнее проявление такого страха называется «атихифобия») – это когда мы позволяем страху остановить нас выполнить действия, которые приближают нас к нашим целям.
Итак, что такое неудача.
Мы все понимаем неудачу по-разному. Ведь каждый из нас опирается на свои ценности, систему убеждений и личный опыт. Неудача одного человека может быть отличным жизненным уроком для кого-то другого.
Страх неудачи может быть вызван разными причинами:
- Глубинные причины «родом из детства». К примеру, влияние воспитания чрезмерно критичных родителей. В результате любые собственные начинания блокируются из-за того, что вместо поддержки и поощрения значимых взрослых ребенок получил лишь подавление инициативы и унижение. А значит, не пережил и не усвоил положительный опыт, а негативные чувства перенес во взрослую жизнь.
- Травматичные события в вашей жизни. Например, у вас был очень неудачный опыт публичного выступления перед большой аудиторией. А это событие было очень важно для вас. Этот опыт может казаться вам настолько ужасным, что вы начинаете переносить этот страх и на другие вещи. И вы снова и снова чувствуете этот страх в подобных ситуациях.
- Защита. Страх выполняет защитную функцию. Подумайте, от чего он вас защищает на данный момент жизни. Может, вам так комфортнее или имеются какие-то скрытые выгоды для вас?
Как это проявляется?
Определить страх неудачи несложно. Достаточно отследить у себя следующие симптомы:
- Низкая самооценка и неуверенность в себе. Ваши мысли крутятся вокруг «у меня не получится», «я не смогу», «мне никогда не достичь…», «я недостаточно умен, чтобы заниматься таким делом». О том, как повысить свою самооценку читайте .
- Пассивная позиция перед новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, нежелание пробовать что-то новое.
- Прокрастинация – откладывание на потом выполнение важных дел, принятие сложных решений, которое сопровождается чувством вины, подавленностью и снижением продуктивности.
- Нежелание выходить из зоны комфорта: предпочтение делать только то, в чем вы точно уверены, что закончите это отлично и успешно.
- Неспособность следовать своим планам, ведущим к цели.
- Чрезмерное беспокойство, внутренний дискомфорт и негативные эмоции сопровождают все предыдущие признаки.
Неудач нет?!
Жизнь без неудач невозможна, согласитесь? Однако люди, испытывающие страх неудачи, большую часть времени тратят на бесплодные раздумья и сомнения. Они заняты тем, что пытаются везде «подстелить соломку». Живут так осторожно, что фактически никуда не двигаются. Разве это насыщенная, наполненная и яркая жизнь?
Вся соль неудачи в том, как мы ее воспринимаем,
а это полностью зависит от нас самих:
- Мы можем выбрать смотреть на неудачу как на катастрофу или как на доказательство того, насколько мы несостоятельны.
- А можем смотреть на это как на невероятный жизненный опыт, урок. Эти уроки очень важны: через них мы растем и учимся не допускать подобных ошибок в будущем. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им это сделать.
- Неудачи – путь к самопознанию. Они открывают нам такие вещи о нас самих, которые мы никогда не узнаем как-то иначе. Например, неудача может закалить вас и показать, насколько вы сильная личность.
- Неудачи могут проверить ваше окружение «на прочность»: кто ваши настоящие друзья.
- В каждой неудаче заложен ресурс. Ведь неспроста ценные идеи и инсайты приходят часто после неудачи. Если вы научитесь принимать и обучаться на этих инсайтах, считайте, ключ к успеху вашей жизни у вас есть.
Очень легко найти успешных людей, у которых богатый опыт неудач. Например:
Томас Эдисон – этот известный изобретатель, прежде чем создать электрическую лампочку потерпел около 10 000 неудачных экспериментов! И при этом он с невозмутимым видом заявлял: «Я не никогда не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».
Джоан Роулинг – гениальная создательница Гарри Поттера прошла сквозь череду личных и профессиональных неудач и нищету. Вы не поверите, но многие издательства отказывались печатать истории о Гарри Поттере, называя это пустой тратой времени. Надо ли говорить, каких результатов добилась Джоан, благодаря мудрому отношению к неудачам?
Майкл Джордан – один из самых талантливых и великих баскетболистов. Однако школьный тренер считал, что Майклу в баскетболе делать нечего и… выгнал его из команды.
Многим из нас придется преодолевать трудности в жизни, спотыкаясь и падая. Никто не застрахован от принятия плохих решений. Однако представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты, Джоан Роулинг сдалась в начале пути. Представьте, что Томас Эдисон поверил бы насмешкам в свой адрес.
«Успех – это обратная сторона неудачи», – утверждал Т. Дж. Уотсон, основатель IBM. Подумайте и вы о тех возможностях, которые вы упустите, если позволите страху остановить вас.
Есть только один человек, который в состоянии заставить вас изменить свое отношение к неудачам и поражениям. Этот человек – вы!
С самого рождения жизнь то и дело ставит перед нами испытания – учеба в школе, аттестация, адаптация в коллективе, первое свидание, собеседование перед трудоустройством и т.д. Естественно, что любой такой вызов сопровождается страхом неудачи, ведь далеко не факт, что все задуманное обязательно получится. Правда, в большинстве случаев человеку удается побороть свой страх, смирившись с тем, что неудачи могут постигнуть любого из нас, а значит беспокоиться о них нет никакого смысла. Лучше проанализировать причину неудачи и направить свои усилия на достижение успеха.
К сожалению, для некоторых людей страх неудачи становится настоящей проблемой. В силу определенных причин они не могут спокойно относиться к провалу и испытывают ужас от одной лишь мысли о возможной неудаче. Такой страх сковывает человека, мешает ему правильно мыслить и действовать, приводит к падению уверенности в себе и потере мотивации. К примеру, человек, патологически боящийся отказа в приеме на работу, может просто не пойти на собеседование, или, явившись на него, начнет отвечать совсем не то, о чем его спрашивают.
По словам психотерапевта из США Дэвида Бернса, иногда страх неудачи настолько мощный, что полностью парализует волю человека, заставляя его отказываться от активных действий, которые кажутся ему совершенно бесполезными. Причем человек готов до последнего оправдывать свое бездействие молодостью, недостатком опыта, отсутствием времени, нежеланием что-либо менять в жизни и т.д.
Добиться успеха человеку с такой проблемой становится крайне проблематично. Он постоянно испытывает тревогу, нервничает и переживает, но не находит в себе сил для того, чтобы переступить свой страх и реализовать имеющийся потенциал. Логично, что о нормальной жизни с такой проблемой говорить невозможно, ведь человек с атихифобией не может найти нормальную работу, двигаться по карьерной лестнице, не способен завоевать сердце человека, в которого влюблен. Неудивительно, что такое состояние приводит к медленному погружению в депрессию, а порой и к психическим расстройствам.
Медики называют эту проблему атихифобией или патологическим страхом неудачи. Можно лишь представить с каким грузом на душе живут люди, страдающие от подобной фобии. Именно поэтому с атихифобией нужно бороться. Но чтобы грамотно подойти к лечению страха, важно знать причины данного явления и его симптомы.
Причины атихифобии
Данная фобия является довольно распространенной и нередко причисляется психологами к социофобиям, т.е. страхам, которые развиваются под влиянием социума.
Факторов, способных привести к страху неудачи довольно много. Главным среди них, по мнению большинства психологов, является ранее полученный негативный опыт. То есть, столкнувшись с неудачей, человек не делает из нее должных выводов, и не ведет работу над тем, как в будущем не допускать подобных ошибок, а возводит провал в тенденцию, считая что любая такая же ситуация всегда будет заканчиваться провалом. Это уверенность в том, что ничего не получится, которая и ведет к неудаче.
Причин этого явления может быть несколько:
1. Атихифобия нередко появляется еще в детстве, когда ребенок привыкает, что взрослые, вместо того, чтобы подбодрить, помочь и подсказать малышу выход из ситуации, начинают критиковать и ругать его за совершенные ошибки.
2. Часто страх неудачи появляется в подростковом возрасте, когда над промахами человека начинает смеяться коллектив или группа. Слабая психика и неуверенность в себе заставляют подростка смириться с мыслью о том, что он рожден неудачником, а его старания никогда не принесут успеха.
3. Страх неудачи может появиться и у взрослого человека, который боится выделиться из толпы, не справиться со своими обязанностями или оказаться худшим среди коллег по работе.
Словно заноза засев в сознании, такая неуверенность начинает преследовать человека буквально повсюду. И это становится серьезным препятствием к полноценной, спокойной жизни.
Формы расстройства
Скажем также, что данная фобия может проявляться в различных формах.
– Самоизоляция. Зачастую данная фобия проявляется в виде отказа от посещения собеседования, участия в проектах и выполнения заданий, которые помогали бы человеку развиваться и самосовершенствоваться. Человек избегает любых препятствий, так как уверен, что преодоление любого из них грозит ему неудачей.
– Самосаботаж. Человек с данным страхом настолько программирует себя на неудачу, что подсознательно начинает делать все возможное, чтобы помешать себе в достижении успеха. Он может затягивать выполнение важного поручения, отвечать совсем не то, о чем его спрашивают, а все потому, что его уверенность в неудаче даже не ставится под сомнение.
– Иммобилизация. Из-за страха неудачи человек с атихифобией сдается сразу, не предпринимая попыток решить проблему. Такое бездействие приводит к тому, что он не развивается, замыкается в себе и становится неинтересен для окружающих.
– Перфекционизм. В редких случаях встречается и необычная форма атихифобии, при которой человек, боящийся неудачи, желает быть лучше других. Очень часто это желание переходит в манию. Однако учитывая, что нельзя быть лучшим во всем, он ограничивает себя лишь той деятельностью, которая приносит ему успех и начинает избегать других сфер жизни.
Симптомы атихифобии
Чтобы заподозрить у себя атихифобию, стоит прислушаться к своим ощущениям, возникающим после провала. О наличии фобии будут говорить следующие симптомы:
- проблемы с дыханием, одышка и тяжесть в груди;
- учащенное сердцебиение (признак указывает на то, что вскоре разовьется паническая атака);
- дрожь в теле;
- повышенная потливость;
- галлюцинации (чаще слуховые);
- мышечное напряжение и головные боли;
- повышенная раздраженность и состояние ступора;
- расстройство пищеварения (спазмы желудка, тошнота и понос).
Как правило, данные симптомы появляются в нескольких комбинациях. Сначала у человека начинает болеть голова, потом появляется приступ удушья, начинает бить мелкая дрожь, учащается сердцебиение и начинается паническая атака. А дополняется это неприятное состояние частыми походами в туалет из-за расстройства желудка.
К тому же в состоянии патологического страха у человека меняется температурное восприятие. К примеру, ему может становиться жарко на холоде или бить озноб в теплом помещении.
Возможные осложнения атихифобии
Нужно сказать, что без адекватной психологической помощи данное расстройство может привести к тяжелым последствиям. Вот некоторые из них.
1. Социальная изоляция. Как мы уже говорили, страх неудачи мешает добиваться успехов в жизни, в частности, устраиваться на хорошую работу и создавать полноценную семью. По этой причине многие лица, страдающие атихифобией, ведут социально изолированную жизнь, т.е. становятся затворниками по собственной воле.
2. Депрессия. Постоянное ожидание неудачи наносит тяжелый удар по нервной системе. А если человек долгое время находится в угнетенном состоянии, притом что у него не складывается личная жизнь, и нет успехов в профессиональной деятельности, он неминуемо скатывается в депрессию.
3. Алкоголизм и наркомания. Пытаясь убежать от реальности, лица с таким расстройством часто ищут отдушину и находят ее в пристрастии к алкоголю или приеме наркотиков. Для таких людей спиртное и наркотики становятся своеобразной таблеткой, которая хотя бы на время избавляет их от гнетущего страха.
4. Мысли о суициде. Вышеперечисленные осложнения атихифобии накладывают тяжелый отпечаток на психику человека, а потому в кризисный момент у него могут возникать мысли о самоубийстве, как о единственном выходе из положения.
Лечение атихифобии
Многие люди проживают жизнь, совершенно не осознавая, что находятся в плену у фобии, которая серьезно отягощает жизнь. А ведь со страхом неудачи можно и нужно бороться. Главное, осознать для себя три важных момента:
1. Лечение доступно. Врачи знают о данной фобии и успешно помогают людям побороть страх неудачи. Нужно лишь решиться начать лечение и обратиться к профессиональному психотерапевту.
2. Целенаправленные усилия. Лечение принесет успех только в случае, если вы приложите к этому максимум усилий и будете делать все возможное для изменения своей жизни в лучшую сторону.
3. Атихифобия неизлечима. Истина заключается в том, что от существующего страха нельзя избавиться раз и навсегда. Однако можно научиться подавлять, осознавать и контролировать его, чего при правильном отношении к лечению будет вполне достаточно.
Обнаружив признаки страха неудачи, есть смысл обратиться к специалисту. Врач, оценив ситуацию, чаще всего выбирает психотерапевтические методы лечения, среди которых наибольшую эффективность имеют следующие:
Моделирование
Совместно с врачом, пациент моделирует ситуацию, которая привела его к неудаче. В процессе моделирования пациент рассказывает психотерапевту обо всех ощущениях и эмоциях, которые он пережил.
Изучив полученную информацию, психотерапевт совместно с пациентом подбирает другие возможные варианты преодоления проблемы. Раз за разом обыгрывая подобные ситуации, пациент учится сам справляться с проблемами, а значит постепенно в его сознании закрепляется уверенность, что любое препятствие можно преодолеть, а неудачи нужно воспринимать менее критично. Высока вероятность, что столкнувшись с подобной ситуацией в следующий раз, человек сумеет справиться с ней. Пройдя теоретический курс, пациент приступает к практике, во время которой справляется с заданиями под наблюдением психотерапевта.
Групповые тренинги
Это один из наиболее эффективных методов борьбы с боязнью неудач. Обсуждая пугающие ситуации с людьми, которые также страдают от атихифобии, и работая над ошибками в группе, человек мучимый данным расстройством, ощущает столь необходимую поддержку, которая помогает ему научиться совладать со своими страхами. Именно на тренингах, в которых принимают участие сразу несколько лиц с боязнью неудачи, отчаявшиеся и потерявшие надежду люди, обретают новые цели и стремления. Они пробуют себя в новых профессиях, приобщаются к активному отдыху, заводят новые знакомства, обретают новые знания и тем самым возвращаются к полноценной жизни.
Самостоятельная борьба со атихифобией
Тем не менее, лучший помощник в борьбе с данной фобией – самоанализ. Для этого в подробностях вспомните неудачу, которая произошла с вами. Проанализируйте ситуацию и попробуйте понять, почему у вас не получилось. Возможно, причиной стала спешка или банальная невнимательность. В любом случае не стоит возлагать на себя повышенную ответственность. Лучше сделать правильные выводы из случившейся неудачи и в следующий раз быть во всеоружии.
Нередко причиной неудачи становится отсутствие необходимых знаний. В этом случае, перед следующей попыткой преодолеть преграду следует «подтянуть» теоретическую базу. Это позволит максимально снизить риск ошибки.
Если вы готовились, но все равно чувствуете, что не справитесь с заданием, стоит отказаться от него. Не нужно неоправданно рисковать. Лучше потратить время на более основательную подготовку, придумать запасной план на случай неудачи, например, воспользоваться поддержкой друга или коллеги по работе, и лишь тогда приступать к покорению вершины.
Если вас одолевает страх перед выполнением определенной задачи, задумайтесь, какие потери вы понесете, если откажетесь от ее выполнения. Может быть, опустив руки, вы потеряете возможность завязать отношения с понравившимся вам человеком, и остаток жизни будете корить себя за это. Или упустите шанс устроиться на отличную работу, которая обеспечит вас и предоставит возможность карьерного роста.
Будьте решительнее. Помните, что любое промедление только усиливает страх и ведет к проигрышу. Создайте ситуацию, в которой отступать будет просто некуда и можно двигаться только вперед.
Наконец, просто поверьте, что неудачи случаются абсолютно у всех. А значит не нужно зацикливаться на них, посыпая голову пеплом. Лучше использовать их в качестве трамплина для новых стартов и самосовершенствования.
Успехов вам!