Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих - это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.
Что такое бодифлекс для начинающих
Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.
Для кого предназначена эта техника:
- Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
- Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
- Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
- Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.
Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:
- беременность;
- гипертония;
- высокая температура тела;
- повышенное внутричерепное давление;
- кровотечения;
- глаукома;
- грыжа;
- сердечная недостаточность и аритмия;
- бронхиальная астма.
Что понадобится начинающим для занятий
Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:
- Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
- Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
- Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
- Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
- Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
- Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.
Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.
Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.
Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:
- «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
- «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
- «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.
Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:
- Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы - вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
- После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
- Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
- При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
- Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.
Читайте и смотрите также.
Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.
Основные принципы бодифлекса для живота
Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.
Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:
- Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
- Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
- Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
- Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
- Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.
В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток. Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении. Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.
К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.
Бодифлекс для похудения
Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру. Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений. Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.
Бодифлекс для начинающих
С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.
Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:
- Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
- Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
- Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
- Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
- Расслабленный вдох - встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции - это пройдет, пугаться не стоит.
Бодифлекс для мужчин
Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:
- положительно влияет на долголетие;
- профилактика аденомы простаты;
- коррекция работы легких, сердца, сосудов;
- бодифлекс убирает лишний вес.
Упражнения бодифлекс
Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:
- баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
- широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
- упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.
Упражнения бодифлекс для похудения
Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:
- Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
- Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
- «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
- «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан
«Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий. Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира. Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.
Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:
- Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
- Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
- Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
- Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.
Бодифлекс для талии и живота
Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:
- Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
- Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.
Видео: гимнастика бодифлекс для похудения
Николай Иванович Козлов
Философские сказки
Философские сказкиНиколай Иванович Козлов
Эта книга для обдумывающих житье. Для тех, кто Жизнь, ее игру и сверкание ставит выше застывших правил и догм, кто верит, что жить можно весело и осмысленно. О чем книга? О морали. О свободе. Об освобождении от страхов и возможности счастья, о выборе позиции Автора даже там, где все привычно выбирают быть Жертвой.
Эту книгу писал Практик, знающий, что ничего практичнее философии нет – естественно, философии правильной. Автор не претендует на то, что он Истиной владеет, – на его взгляд, владеть Истиной безнравственно. Он с Истиной дружит – и она, похоже, отвечает ему взаимностью.
Книга написана в форме Сказок, то есть свободных живых рассказов, где декорациями оказываются Вечные темы: Человек, Добро, Свобода, Религия, Искусство, а читатель поселяется среди действующих лиц: Морали Приличии Каквсевны, зав. душевной канцелярией Святой Веры Ивановны, Дракона – и наблюдает, что эти Герои делают с человеком и что человек может делать с ними. Эта книга для тех, кто разрешает себе видеть в Счастье не трудную цель, которой надо достичь, а такое же естественное и обязательное условие жизни, как утром умыться.
Эта книга для тех, кто выбирает любить себя и людей, а свою жизнь – праздновать.
Николай Иванович Козлов
Философские сказки
Эта книга рождалась
Под звездой моей милой Чуды.
Ей она с любовью и посвящается.
Ко второму изданию
Самой большой неожиданностью после выхода книги для меня оказались письма читателей: огромный поток писем с искренней теплотой и благодарностью. Не верилось: благодарность – за все эти резкости, за колючий, на грани фола, юмор и уколы на каждой странице!
Но, видимо, у читателя хватило мудрости увидеть за колючками приглашение улыбнуться вместе, а за формулировками наотмашь – доверие к нему и искреннюю боль за наши общие человеческие глупости.
Вы разглядели это. Спасибо.
Правда, до меня дошла достоверная информация и о том, что кто-то из читателей требовал скупить весь тираж – именно для того, чтобы его уничтожить. Весь.
Как форма проявления внимания, приятно и это.
Однако чаще всего приходили письма другие.
Например, такие, как это:
Добрый день, Николай Иванович!
До чего же ясно, понятно, просто, сложно, увлекательно, остроумно, весело, талантливо – и лично для меня неожиданно. Я искала нечто для своей души в серьезнейших учениях, в которых есть всё: колоссальный опыт – знания – мудрость – любовь – путь к Свету; но почему-то этот путь был всегда с надрывом и на пределе человеческих возможностей…
У вас тоже путь к Свету и он тоже нелегок. Но ваш путь – через радость!
К Свету – через Радость, а не через Страдания, вот что меня потрясло!
А на душе хорошо-то как! Вовремя пришла ко мне эта книга, спасибо, жизнь!
Наталья Г.
А также ко мне прилетали рисунки. Светлые!
Их прислала замотанная хозяйка и озабоченная мамаша трех замечательных детей. И таким образом у книги появился художник:
Иринушка, спасибо тебе за улыбки и Солнышко!
А также ко мне прилетали рисунки. Вот такие светлые!
К третьему изданию
Как всякая серьезная философская работа, эта книга изначально предназначалась для очень избранного круга читателей, а именно толковых и бодрых юмором и духом. То, что стотысячные тиражи книги быстро расходятся, является крупным комплиментом нашей читательской аудитории.
Значит, живые люди еще не вымерли.
Более того, появились все приятные основания осознавать себя законодателем полиграфической моды, поскольку теперь самые разные авторы выпускают свои книги с обложками «под Козлова» и даже с вот так оформленными
Комментариями. С такими отступами и шрифтом.
Поток читательских писем не ослабевает, заранее прошу прощения за редкие ответы. На половину писем могу ответить оптом, ибо каждое второе письмо рефреном повторяет: «От души спасибо за вашу замечательную книгу, она мне очень понравилась, хотя со многими вещами я в ней не согласна». Отвечаю: «От души пожалуйста, со многими вещами в этой книге я тоже не согласен, но нравится она мне по-прежнему».
Очень много пишут женщины. Я уже понял, что, если в России развернется феминистское движение, то его основоположником будет, несомненно, Козлов. А как же? Немало спокойно дремлющих женщин, прочитав его Книги, возмутились настолько яро, что стали писать опровергающие его большие статьи и маленькие книги. Судьба Женщины, требующей уважения, стала их судьбой. А все благодаря чему?
Книгам Козлова.
Ну и хорошо. Используя возможность, от души обнимаю всех своих читательниц-писательниц, жалея, что только заочно. На вредных мужиков я всегда попенять готов вместе с ними, тем более что знаю: письма у женщин боевые, но личные встречи проходят задушевно.
До встречи!
Предисловие
Лучше делать и каяться, чем
Не делать и каяться.
Славный Боккаччо
На что похожа эта книга? Как и моя предыдущая, «Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день», видимо, ни на что. Тем она и прекрасна. Но если та книга писалась с оглядкой на читателя и делалась во многом для него, эта писалась мною для себя. И практически без внутренней цензуры.
Ну, может быть, еще для друзей. И с мягкой цензурой моей жены.
Это точно не Наука, хотя росла книга из науки и плотность использованного в ней собственного и заимствованного научного материала значительно превышает среднестатистическую. Скорее, это Литература, в своих лучших местах становящаяся Поэзией.
Действительно, если поэзия, по Ахматовой, вырастает и из мусора, и из сорняков, то почему бы ей не вырастать и из науки?
Первое, оно же рабочее, название этой книги – «Как относиться к себе и миру: практическая философия на каждый день». Соответственно, и первая, и вторая книги очень похожи: формальное отличие только в том, что в последней акцент перенесен с «людей» на «мир» и изменен масштаб взгляда – не «психология», а «философия».
Эта книга для обдумывающих житье. Для тех, кто Жизнь, ее игру и сверкание ставит выше застывших правил и догм, кто верит, что жить можно весело и осмысленно. Эту книгу писал Практик, знающий, что ничего практичнее философии нет — естественно, философии правильной. Автор не претендует на то, что он Истиной владеет — на его взгляд, владеть Истиной безнравственно. Он с Истиной дружит — и она, похоже, отвечает ему взаимностью. Книга написана в форме Сказок, то есть свободных живых рассказов, где декорациями оказываются Вечные темы: Человек, Добро, Свобода, Религия, Искусство, а читатель поселяется среди действующих лиц: Морали Приличии Каквсевны, зав. душевной канцелярией Святой Веры Ивановны, Дракона — и наблюдает, что эти Герои делают с человеком и что человек может делать с ними. Эта книга для тех, кто разрешает себе видеть в Счастье не трудную цель, которую надо достичь, а такое же естественное и обязательное условие жизни, как утром умыться. Эта книга для тех, кто выбирает любить себя и людей, а свою жизнь — праздновать.
Предисловие
Лучше делать и каяться, чем не делать и каяться.
Славный Боккаччо
На что похожа эта книга? Как и моя предыдущая, «Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день», видимо, ни на что. Тем она и прекрасна. Но если та книга писалась с оглядкой на читателя и дела-лась во многом для него, эта писалась мною для себя. И практически без внутренней цензуры.
- Ну, может быть, еще для друзей. И с мягкой цензурой моей жены.
Это точно не Наука, хотя росла книга из науки и плотность использованного в ней собственного и заимствованного на-учного материала значительно превышает среднестатисти-ческую. Скорее, это Литература, в своих лучших местах становящаяся Поэзией.
- Действительно, если поэзия, по Ахматовой, вырастает и из му-сора, и из сорняков, то почему бы ей не вырастать и из науки?
Первое, оно же рабочее, название этой книги — «Как отно-ситься к себе и миру: практическая философия на каждый день». Соответственно и первая, и вторая книги очень похожи: формальное отличие только в том, что в последней акцент перенесен с «людей» на «мир» и изменен масштаб взгляда — не «психология», а «философия».
- Автор смотрит на то же самое и так же, просто он взлетел повыше над землей. А космос открывает и другие перспективы, и рождает другие чувства…
Философия и психология — это просто языки разного уровня. Психолог — это мудрый практик, который, не взлетая высоко, разжевывает философию применительно к житейской конкретике. А философ — это мудрец, который по поводу самых разных житейских проблем, не вникая в конкретику, говорит одни и те же вещи — те, которые эти проблемы снимают. Философия в буквальном переводе — любовь к мудрости.
- Не путайте с метафизикой — учением о строении мира. Я не люблю эти учения: в них легко верить, но невозможно проверить, и, самое главное, какое мне до всех этих проблем дело? Если болит душа, нужно что-то о душе, а не о материи, пространстве и времени.
Философия этой книги, как и психология предыдущей, — прикладная. Она для повседневности, для живого и чувствующего человека с утра до вечера его дня и жизни, в привычном окружении близких и далеких, для работы и праздников, болезней и телевизора.
Страница 1 из 3
Философские сказки
Драгоценный камень
Посвящается Е.А.С.
Рос драгоценный камень в скале среди богатых минералов и драгоценных пород. Рос свободно, привольно, уверенный в своей силе и ценности. Недалеко от скалы пролегала Большая дорога. Часто драгоценный камень поглядывал на нее и восхищался: сколько нарядного люда сновало туда-сюда. Ему казалось, что там проходит настоящая жизнь – в постоянном движении, суете, заботах, веселье. И хотя он не очень понимал хаотичное движение людей, все же дорога его манила и соблазняла. Высокая скала-мать, видя это, вздыхала, но молчала, могучий темный лес-отец шумел листвой, но тоже не препятствовал красавцу сыну в поисках смысла жизни и своей дороги в ней.
И вот однажды по лесу пронесся слух, что люди с Большой дороги ходят по лугам и полям, по лесам и горам – ищут самородки. Засверкал еще больше наш камень, заиграл каждой гранью, отливая на солнце многоцветьем оттенков. Так ему хотелось показаться во всей красе.
Завороженные люди долго не могли налюбоваться самородком. Показывали его своим друзьям и знакомым, хвалились им на всех почтенных собраниях. Но им казалось, что камень слишком ярок, богат, необычен, и решили его огранить по-своему, придать более строгую и привычную форму. Сопротивлялся камень, как мог, твердел от бесцеремонного прикосновения, но на солнце сверкал еще ярче. Не вынесли этого люди и решили избавиться от него. Вышли на многолюдную дорогу и бросили в придорожную пыль.
Лежал самородок у дороги, дышал ядовитыми газами, глаза ему застилала едкая пыль, уши его пронзали резкие звуки. Теперь-то он понял, что движение на дороге – это хаос, яркие одежды – раскрашенное, старое тряпье, веселье и смех – крик души или опьяненное сознание. Каждое утро он отряхивал с себя пыль, но она вновь и вновь покрывала его, а проходящие мимо люди пытались втоптать его в землю.
Много ли прошло времени - никто не знает. Пошел однажды сильный дождь. Смыл слой земли с драгоценного камня, потекли звонкие ручейки, покатился самородок по дороге вместе с водами и попал сначала в горную, гремучую речку, затем в полноводную широкую реку, а из нее в теплое, спокойное море. Осветились воды ярким светом от сияния камня.Заплескались легкие волны, мягко нашептывая каждому проходящему по берегу, каждому проплывающему по морю: «Посмотри, какой красавец камень!»
Услышали об этом во все мире и стали приезжать к морю, которое озарял и расцвечивал Драгоценный камень. Толпы народа стояли завороженные переливающимся сиянием, которое исходило из морских глубин.